Gdzie jest trening dla zaawansowanych Mawashi!!!

FBW nie szkodzi na wzrost?

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie.

Jak masz technike dobrą i nie rzucasz się na cięzary to nic ci się stać nie powinno.

Czy jest możliwe by w czasie trwania cyklu treningowego osoba również nabierała wagi? Np. jadł o 1000 albo 500 kcal więcej.

Zmieniony przez - Strongorz1 w dniu 2010-11-05 22:47:17

Jest możliwe, musisz po prostu "wliczyć" wysiłek treningowy w kalorie choć wyliczane diety na tym etapie nie wchodza zupełnie w grę.

Co masz na myśli?

Musisz jeść więcej jeśli trenujesz bo podczas treningu spalasz kalorie a aby przybierać na wadze musi być dodatni bilans kaloryczny.

Zadrowo się odzywiaj, 10 wskazówek zywieniowych w dziale Odzywianie poszukaj w postach podwieszonych.

Plan jakieś FBW krótki można zrobić.

Tak to wiem. Wskazówki czytałem i się do nich stosuję.

To teraz plan, może coś takiego:

FBW jeden zestaw:

Wykroki 4x
Żuraw 3x
Podciąganie na drązku 4x
Wyciskanie sztangi poziomo 3x
Arnoldki 2x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
Pompki w podporze tyłem 2x

Zakres powtórzeń 12-6 w serii, ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie, 3x w tygodniu, pon,śr,pt albo wt,czw,sb.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Ja myślałem o tym. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.