Na siłowni po 5 miesiącach w domu...

nie przesadzaj
a bez diety daleko nie zajdziesz

Czyli mam wyliczyć sobie na tabelce ile danej porcji mam jeśc tak ? cholera

mozesz probowac jesc tak aby nie by glodnym
ale posilki takie masz napisales wczesniej
i kontroluj czy masa idzie czy nie
bo jak nie to bedziesz musial liczyc

Ok Co jaki czas mam się ważyć żeby jako tako być na bierząco z moją masą ? Niestety moja waga w odmu jest zepsuta a na siłowni mamy elektryczną więc jest ok Właśnie opedzlowałem michę ryżu z kawałkami piersi kurczaka.Za to zmniejszyłem dawkowanie białka. 2x dziennie a nie 3. No i rozumiem że mam jeśc tak żeby nie być głodnym ale też nie zapchanym.. tak ? Co do ćwiczeń to jednak będe robic tą ogolnorozwojówkę a jeszcze fajny motyw znalazłem na sieci trening Dropów czyli jak najwiecej najwiekszym ciezarem a potem stopniowo zmniejszać a na koncu najlzejszym ciezarem wycisnąc jak najwiecej powtorzeń.
Mam jeszcze takie małe pytanko.. robiąć ABS workout 5 dni w tygodniu z czego weekend na regenerację, jest jakieś ryzyko bądź negatywne skutki takiego treningi miesni brzucha ? Czy lepiej dzien treningu dzien odstepu itd. ?

Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-05 16:29:08

Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-05 16:30:45

Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-05 17:43:41

nie rob dropsetow na razie
normalnie cwicz bo sie wypalisz szybko i bedzie koniec progressu
abs za czesto
cwicz brzuch 2-3x w tyg normalnymi cwiczeniami z obciazeniem po 1s nq gore dol i skoosne
jedz by nie byc glodnym i sie nie zapychac
jedz warzywa min 300g na posilek
wage kup i waz sie na czczo co tydzien, dwa
jak idzie mniej niz 0,5kg na tydzien to zwieksz jedzenie
jak widzisz ze sie otluszczasz to zmniejsz jedzenie albo dodaj aeroo

Ok.Mam taki plan:
6 tygodni solidnego FBW
2 tygodnie treningu regeneracyjnego
6 tygodni solidnego Splitu
2 tygodnie treningu regeneracyjnego

Trening ogólnorozwojowy na maszynach głównie:
Nogi: przysiad 3s ~12reps
Plecy: drążek 3s ~10reps
Klatka: Wyciskanie na maszynie 3s ~12 reps
Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps
Biceps: Unoszenie hantelek z supinacją 2s ponad 15 reps
Triceps: wyciąg (brama) 2s ponad 15 reps

Teraz co do rozgrzewek, wiadomo streching przed treningiem... ale ostatnio zaczałem robic rowerek 10min na uderzeniach 161+ potem ide na trening siłowy i po siłowym rowerek tak samo HB 161+ 10min i do szatni po białko i węgle.

Czy coś jest do korekty ? Jesli tak to prosze sie nie krepować

Co do tłuszczyku to jak narazie widze ze powoli schodzi z brzucha co mnie bardzo cieszy :) Dziś bede wyliczać ile danego pokarmu musze wsunąc, efekty umieszczę w tym temacie.

Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-06 15:19:40

duzo powt w barkach tricu i bicu
split to jest trening dla zaawansowanych
6 miechow stazu
przez ten czas cwicz fbw

6 miechów stazu na siłowni rozumiem :) Bo 5 miesiecy mam stazu domowego. A cwiczyłem wszystko w domu.

a w domu z obciazeniem czy bez?

W domu drążek kilka chwytów i hantle 20stki.