MOJA DIETKA NA MASE 16 latek

16 lat
165 cm wzrostu
53 kg :]
To więc tak:
6:30 /
Kaszka mleczny start 120 g + 300 G mleka.
10:30;
4 kanapki chleba razowego z masłem + 2 jajka;
15:00;
Jakis obiadek; jeżeli bedzie kiepski
to 100 g ryzu z truskawkami lub jakis dodatek;
18;00
3 parówki 180 G + 2 jajka
21;00
Płatki owsanie 100 g + 400 g mleka
Prosze o sprawdzenie tej dietki :P

przeczytaj 10 wskazówek i wróc bo to sie do nieczego nie nadaje

gdzie jest to 10 wskazowek?

http://www.google.com/search?q=10 wskazówek żywieniowych 

1 posiłek
Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane – 85g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g lub maślanka

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow lub 300 G jabłek

4 posiłek(potreningowy)
4 jaja

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



bedzie mistrzu od diet czy nie za bardzo?:d

1 dodaj jaja

2 margaryna na masło
warzywa jogyurt wyrzuć daj serek

3 ok przed tren wywal

4 poczytaj

5 warzywa