Dieta - porady

Wg dziennika vitalmaxa wyszło mi takie zapotrzebowanie kcal i pod to ułożyłem dietę. Proszę o rady. Aktualna waga 81kg

B - 2,65g (wliczając roślinne)
T - 1g
WW - 4,7g

ŚNIADANIE
- 125g płatków owsianych górskich B/T/WW/KCAL 15/9/78/458
- 4 jajka B/T/WW/KCAL 26/20/1/290
- 60g dżemu B/T/WW/KCAL 0/0/23/95
- 2 omegi 3
- porcja witamin
RAZEM B/T/WW/KCAL 41/29/102/843

1h PO ŚNIADANIU
- 40g orzechy włoskie + laskowe 50/50 B/T/WW/KCAL 6/24/2/251

2 POSIŁEK
- 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/150
- 100g ryżu B/T/WW/KCAL 8/1/79/355
- 1 łyżka oliwy z oliwek B/T/WW/KCAL 0/15/0/132
RAZEM B/T/WW/KCAL 40/16/79/637

PRZED TRENINGOWY
- 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/150
- 100g ryżu B/T/WW/KCAL 8/1/79/355
RAZEM B/T/WW/KCAL 40/3/79/505

PO TRENINGU
- 50g carbo B/T/WW/KCAL 0/0/50/200
+ BCAA
Aeroby:
- 30g białka b/T/WW/KCAL 27/0/0/108
RAZEM B/T/WW/KCAL 27/0/50/308

1h PO TRENINGU
- 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/150
- 75g ryżu B/T/WW/KCAL 6/1/60/266
RAZEM B/T/WW/KCAL 38/3/62/416

NA NOC
- 35g białka B/T/WW/KCAL 23/2/4/127


PODSUMOWANIE !!! B/T/W/KCAL 215/77/378/3176


To jest dieta na dzień treningowy. Jak mam rozplanować dietę w dzień nie treningowy. Bo chciałem obciąć trochę ww i dać za to oliwę i ogólnie ten dzień trochę mniej kcal oraz wiadomo wywalić to carbo + białko bo wtedy nie ma treningu.

ile trawa trening na siłce i ile jeszcze potem aero? nie mozesz oddzielić?

trening na siłce 60-70 nie licząc rozgrzewki, aeroby tylko po to by się nie zalać 20-30min więc w miarę nie dużo 2-3 razy w tyg. Dzień nóg bez aero, w pozostałe będę robił.

A jakie mięso masz na myśli, bo to ma duże znaczenie?

proponuje wypić bcaa przed aero portem czym predzej posiłek

bober11 - filet z kurczaka gotowany, lub duszona wołowina

s.m.p.a - carbo z bcaa akop o tym pisal ze to sensowne rozwiazanie wlasnie, a posilek daje jak przyjade do domu, od razu na silce nie da rady zjesc bo po 1 trochę zajmuje jedzenie jego, a po 2 posilek wolnje się wchłania niż odżywka.

możesz wypić carbo z białkeim i wchłonie się szybcej no ale inna sprawa

właśnie tak zawsze robiłem, ale teraz czytałem artykuły i że po siłce carbo + bcaa i krecisz aero, bo wchloniecie carbo i tak troche trwa a potem dajesz to białko i po siłce standardowy posilek po treningowy.


a co myślisz o moich posilkach/proporcjach itd. w miarę ok ???

najlepszy pomysł to nie łączenie a robienie na osobnych sesjach ...
proporcje mogą być warzyw nie widać

spoko warzywa są tylko nie wpisałem.

Więc startuj i powodzenia