>< TRENING NA MASE >< prosze o ocene

Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek.

15 - 10 - 5

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi:Przysiady 3s
Plecy:Martwy ciąg 2s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s

C
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s

Pozdrawiam i czekam na ocene!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa/rzezba

Staż treningowy na słowni: 2mce

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raz w tygodniu silownia ; W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka

Dieta: jest, na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: vitamina, hmb

Zmieniony przez - SuperC35 w dniu 2010-11-01 09:37:08

nikt?

up.