co dalej?...

właśnie kończę fbw, został mi ostatni tydzień a potem tydzień przerwy i zastanawiam się co potem trenować. myślałem o splicie 2x w tygodniu np. wtorek, środa, sobota, niedziela.
czy to dobry pomysł? mam również pytanie czy mogę wziąć kreatynę, gdyż mój staż to 2 miesiące ( czyli zrobiłem fbw ) bo wcześniej to rok ale to było bezmyślne machanie hantlami czyli kiedy chciałem to szedłem na siłkę i robiłem co chciałem.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 175cm

Waga : 62kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia

Dieta : Tak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)

Wiek?
Pokaż to FBW i dietę.
Na kreatynę przyjdzie jeszcze czas.

Zostań sobie jeszcze przy Fbw, pokombinuj pozmieniaj serie ćwczenia lub jakąs inną wersje tego planu. Jeśli się już uparłeś możesz możesz przejść na splita partia 2xtyd.
Kreatyne na razie zostaw i zacznij jeść!

I jak z tym wiekiem bo w ankiecie nie podałeś

Zmieniony przez - claner w dniu 2010-10-31 12:53:20

Mazianarky, a jesteś zadowolony z wyników po FBW? Jeśli tak, to może warto pozmieniać tylko ćwiczenia i pozostać przy obwodówce. Wiele osób uważa, że FBW przynosi lepsze rezultaty niż Split, nawet przeprowadzono badania, które to potwierdziły.

wiek 16 lat w grudniu 17. Aktualna waga to 66.1kg. Wzrost 177cm
hmn... to przez kolejne 8 tygodni fbw a potem kreatynka i split jak będą efekty?

taki miałem trening:
FBW:
A:

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangią 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie

B:

MC 3 serie
Podciąganie na drazku 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie


jak go zmienić?

trening 3 lub 4 razy w tygodniu, serie na bica, trica to 2 lub 3, a na większe partie 3-4

Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-10-31 14:36:54

Jesteś młody, jak już zacząłeś ćwiczyć trzymaj się FBW na razie. Jak go zmienić? Poczytaj posty podwieszone i tematy na temat FBW, wymyśl sam coś, pozmieniaj i wklej.
Efekty nie będą uzależnione od tego jak ćwiczysz i czy weźmiesz kreatynę tylko od tego jak przyłożysz sie do jedzenia!
Dobrze by było jak byś poczytał tematy z działu odżywanie bo to dodatni bilans kaloryczny buduje masę miesniową a nie trening.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html