Ćwiczę miesiąc. Co dalej?

Mysle o tej pierwszej opcji

No tak mógłbym ćwiczyć. Najważniejsze jest dla mnie to, aby zacząć już treningi dzielone, bo uważam że miesiąc na ogólnorozwojowe wystarczy, choć nie jestem pewny.

No Mozesz sprobowac dzielone. Dobry plan i do roboty;)

Tak zrobię, tylko muszę poszukać jakieś dobrego planu i ewentualnie go zmienić, ponieważ nie chciałbym ćwiczyć nieodpowiednio samemu układając plan.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Sroda :
Barki + Biceps
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piatek :
Plecy+Nogi
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

Wielkie dzięki, na początek zastosuję ten plan i ocenię efekty, ale zamienię dwa ćwiczenia: martwy ciąg, bo jestem za młody i podciąganie, bo na to jestem jeszcze za słaby. :) Jeszcze raz dzięki.