Dwa pytania

Witam.

Już długi okres wykonuję ABS II tylko bez ćwiczeń na drążku ze względu na jego brak i brak możliwości montażu (drewniane futryny i sypiące się ściany).

Także stąd moje pytanie, jakie ćwiczenie stosować można na dolne partie mięśniowe ?

I jeszcze jedno pytanko, jestem licealistą (17 lat) i chciałbym zacząć stosować znowu jakąś dietę, tylko jest jeden szkopuł, musiałbym sobie ją sam finansować. Czy jest możliwość, aby w ludzkich kosztach prowadzić dietę ?

1. Unoszenia wszelkiego rodzaju np. unoszenie nóg do pionu leżąc.

2. Jest, poczytaj w dziale Odzywianie posty podwieszone, masz tam temat Dieta na kazdą kieszeń.