mięśnie w 70 sekund

ok wielkie dzięki właśnie ulożyłem sobie taki ACT-owy plan

pto i on:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-( uda ),
3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne)
6. Wyciskanie sztangi sprzed klatki (naramienne)
7. Wiosłowanie sztangą (plecy)
8. Podciąganie na drążku (plecy)
9. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (bicepsy)
10. Pompki na poręczach-(tricepsy)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12. Wspiecia na palce (łydki)

Przysiady i MC przyjdzie z czasem, a narazie nie będe tak ostro zaczynał
Czy wedlug Ciebie on będzie dobry?

nie testowałem tego na sobie
plan wygląda "dziwnie". A już ułożenie partii bez wytłumaczenia dlaczego tak a nie inaczej w ogóle do mnie nie przemawia

QUEBLO mówisz o tym planie "mięśnie w 70 sekund" czy o tym ACT?

o planie na 70 sekund

system serii 70-cio sekundowych był opisany w odlschoolowej książce "Współczesny Herkules"

ACT dobry :) Prawie 100% ACT by Michail na ktorym sie wzorowales zapewne i bardzo dobrze:)

Masz racje aby przysiady i MC na razie odpuscic, ale jak wzmocnisz juz troche brzuch i plecy smialo mozesz wlaczyc je z malymi obciazeniami do treningu. Najpierw wlacz przysiady, pozniej MC.

powodzenia

DARNOK masz racje opierałem sie głównie na ACT by Michail, ale kilka ćwiczeń zmieniłem.
Dziekuje za wskazówki napewno skorzystam.
SOG dla Ciebie
Pozdro

Jeszcze do tego mam dwa pytanka:
1. jakim cieżarem mam wykonywać ćwiczenia?
2. "w miare szybkie ruchy" czyli ile tak około, np 1s podnosze 1s opuszczam czy jak to ma być?

1. Ciezar musisz dobra w zaleznosci od swoich mozliwosci tak aby zawsze miec w zapasie 1 - 2 powt. w serii i zeby wykonac caly trening. Pierwsze treningi zacznij z mniejszym obciazeniem i wowczas co trening wprowadzaj korekty. Tutaj musisz mocno obserwowac swoje mozliwosci i postepy. Wazniejsze jest wykonanie wszystkich obwodow z zakladana liczba powtorzen niz zwiekszanie za wszelka cene ciezaru.

2. Generalnie z tempem zalezy od mozliwosci: najwazniejsze zeby nie szarpac ciezarami, nie bujac sie itp. - masz zawsze kontrolowac ciezar, panowac nad nim, nie poddawac sie sile ciazenia tylko utrzymywac ciezar sila miesni. Faze negatywna cwiczenia z reguly robimy wolniej a pozytywna szybciej - nie stosowalbym tutaj kryterium 1 czy 2 s. Jedna robisz szybciej druga wolniej w miare mozliwosci.

Ok. Jeszcze raz dzięki