pto i on:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-( uda ),
3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka)
4. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne)
6. Wyciskanie sztangi sprzed klatki (naramienne)
7. Wiosłowanie sztangą (plecy)
8. Podciąganie na drążku (plecy)
9. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (bicepsy)
10. Pompki na poręczach-(tricepsy)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12. Wspiecia na palce (łydki)
Przysiady i MC przyjdzie z czasem, a narazie nie będe tak ostro zaczynał
Czy wedlug Ciebie on będzie dobry?