Poncjusz90 - Highway to hell

hm nie wiedziałem o tym, ale to możliwe

musze sobie zrobic 2 dni resetu. Generalnie sie zle czuje. Pozdro

Niestety ten tydzien musze odpuscic. Nie dam rady prowadzic diety i treningow. Wracam w poniedziałek.

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów.
Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów.
Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5
Dieta to 3000 kcal 180/90/300





1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp
2) kura + makaron + warzywa + oliwa
3) ryz + kura + ogorek
trening
4a) WPC80
4b) kura + ryz
5) WPC80






Od listopada rozpoczynam ten trening:

A :

Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 5x5
- Uginanie nóg w leżeniu 5x5
Plecy :
- Martwy ciąg 5x5
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x5
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantli na skosie 5x5
Barki :
- Wyciskanie hantli 5x5
Bicepsy :
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2 x 10
Tricepsy :
- Wyciskanie francuskie leżąc 2 x 10
Przedramie
- Zwijanie nadgarstka z hantla 2 x max
Brzuch :
- ABS II poziom I


B

Nogi :
- Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
- Wznosy na palcach z hantelka w reku 2 x max
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 5x5
- Szrugsy 2 x 10
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie leżąc 5x5
Barki :
- Military press 5x5
Bicepsy :
- Uginanie ramion z suplinacja 2 x 10
Tricepsy :
- Ściąganie na wyciągu 2 x 10
Przedramie
- Zwijanie nadgarstka ze sztanga 2 x max
Brzuch :
- ABS II poziom I

Podstawowe cięzki cwiczenia bedzie obejmowal system 5x5 reszta cwiczen to zazwyczaj 2 x 10 lub 2 x max

tutaj moje pytanie:
https://www.sfd.pl/5x5_pytanie-t661220.html




Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-26 22:37:40

1) platki owsiane + jajka + orzechy wloskie + kawa + dzem + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp
2) jajecznica + chleb pełnoziarnisty
3) kura + makaron + orzech + oliwa + pomidory z puchy
4) WPC80






Dzien masakra. Wstałem rano zjadlem i robota. Dzisiaj pierwszy raz udzielałem korepetycji;) Poźniej odrazu na uczelnie. Wpadam do domu wyposzczony a tu neispodzianka, nie ma wody w kranie. Suuper. Kura się nie rozmroziła wiec wziąłem to co miałem pod reką, na szybko jajecznica z pełnoziarnistym. Znowu uczelnia i po powrocie zayebiscie duze spaghetti. Na dobranoc wypije szejka i obudze się jutro po południu.

Eee

ja niedawno wklejałem do swojego bloga tą nutę

nie czytam Twojego bloga:) sorry :P Głupio wyszło

siema Poncjusz
Jedziesz dalej! powodzenia

dzieki, dzieki. Trzeba robic forme na lato:) Na dzien dobry juz wtope zaliczylem:P

Pożartować trzeba też

Nutka super