odżywianie pomocy !

Cześć . Chciałem Zaproponować swoją dietę , i prosić o jakieś rady jak zmienić o to ona :

1) platki kukurydziane 100g
mleko 1.5% 300ml
rodzynki 30g

2) 2 banany
jogurt owocowy 500g

3) makaron 100g
twaróg chudy 200g
mleko 1.5% 200 ml
miód 20g
oliwa z oliwek 20ml

trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda

4) ryz biały 100g
piers z kurczaka 200g
warzywa ok 300g

5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g
2 kromki ciemnego pieczywa
pomidor

Ważę : 71 kg
Wiek : 16 lat

jaki jest cel diety i rozkald bialek, węglowodanow i tłuszczu na kg masy ciała?

1) platki owsiane 100g
mleko 1.5% 300ml
rodzynki 30g
orzechy
jaja

2) całość do zmiany

3) makaron 100g
mięso/ryba
warzywa
oliwa z oliwek 20ml

trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda

4) ryz biały 100g
piers z kurczaka 200g
warzywa ok 300g

5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g /nie za często, zamieniaj lub mieszaj z twarogiem
2 kromki ciemnego pieczywa
pomidory
olej lniany

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-24 14:01:24

Cel diety jest żeby przytyć ,

Ważę : 71kg
Wzrost : 184

narazie nie licz nic dostosuj sie do porad Łukasza i tak jedz a przynajmniej sie staraj na diete z idealnymi wyliczeniami przyjdzie czas.