Co poradzicie ?? Prszę o pomoc ;)

Witam jestem zielony w tych sprawach i proszę o wyrozumiałość planuje coś wziąć żeby polepszyć swoje osiągi a nie mam pojęcia co proszę o fachową doradę myślałem nad nitrobolon czy będzie to dobry wybór ? co do tego ? jak to spożywać ? ćwiczyłem na siłowni rok czasu mam 18 lat 182cm 80kg na ławce wyciskam 100/110 kg proszę o pomoc mianowicie chodzi mi o polepszenie masy mięśniowej i rzeźby.

po pierwsze dieta!
jesli nie miałes jeszcze styczności kreatyny to zacznij od zywkłego mono:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html

jesli juz miałes za sobą jakies cykle na kreatynie to do mono możesz dorzucic cos z poniższych:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_NO_MUSCLE_PUMP-opis25482.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Crea_Shot-opis2110.html

ale podstawą jest dieta i odpowiedni trening, suplementy to tylko dodatki

pozdr

sprzęt do ćwiczenia mam tylko ławkę i hantle. Plan hmm postaram się niedługo go wam przedstawić muszę go tylko przepisać :) A o proszki chodzi mi szczególnie żeby w miarę szybko wchodziło i było widać efekty :) A tak na marginesie jeszcze nigdy nic nie brałem z tych rzeczy ćwiczyłem na sucho, bez żadnej diety :)
Mam jeszcze pytanie a od tych proszków nie wyskoczą mi jakieś syfy na twarzy, ciele ?

w takim razie zacząłbym od ułozenia porządnej diety i treningu, a z kreatyną bym poczekał
jesli porządnie przypilnujesz diety to efekty będą bardzo dobre, po kreatyne sięgniesz jak złapie Cię zastój, do obecnej suplementacji kupiłbym witaminy, ewentualnie cos na regeneracje:
http://activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/zdrowie/kompleksy-witaminowe-i-mineraly/view/137/TOP-10-dla-mzczyzn-chelaty
http://activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/energia/energetyczno-regeneracyjne/view/336/Recovery-2.0

opcjonalnie przed treningiem:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Arginine3-opis2306.html 

a czemu mi odradzasz tą kreatynę :)
i mógł by się ktoś wypowiedzieć czy by był dla mnie dobry ten nitobolon ;)

jesli nie przestrzegales nigdy diety, to teraz jesli to zmienisz to będziesz mial porownywalne efekty jak na kreatynie, bo organizm ma rezerwy
kup lepiej bialko w razie gdybys mial problem w diecie z dostarczeniem odpowiedniej jego ilosci oraz to co podałem wyzej

nitrobolon to produkt treca wiec, nie ten dział

pozdr

Jak kolega wyzej , na poczatek zacznij od podstaw czyli diety , jak juz bedziesz wiedzial ocb zaczniesz ja uzupelniac sobie gainerem lub bialkiem.
Poki co witaminy mineraly , i carbo po treningu

to teraz wymień mi dokładnie co mam kupić bo się już zgubiłem za dużo tego :)

to teraz wymień mi dokładnie co mam kupić, jak to brać i dopasujcie mi co jak i kiedy jeść :P bo się już zgubiłem za dużo tego :)

piers z kurczaka, tonę ryzu i cierpliwość