Trening poprosze o sugestje

Witam chciałbym przedstawić swój trening aby zaawansowani użytkownicy forum wypowiedzieli się na ten temat również postaram się załączyć 2 zdjęcia.Jeśli chodzi o mój staż to ciężko mi go określic od stycznia wziąłem się już za poważny trening wcześniej ćwiczyłem od czasu do czasu powiedzmy 2 miesiące on 2 offniestety jestem podczas 2 zupełnie nieplanowanej przerwie (kontuzja nogi)stąd póki co nie wkleję treningu nóg.Mam 20 lat warze ok 81kg wzrost ok 174cm jestem dosyć zalany ale póki co wymiarów nie mierzyłem.Jeśli chodzi o trening to dokładnie taki wykonuje miesiąc jak już wspomniałem przerwa w wakacje pracowałem fizycznie więc był trochę lżejszy.Jestem bardzo zadowolony z treningu ramion i chyba wreszcie pod dobrym kątem moją oporną klatkę.To już chyba wszystko możliwe że czegoś zapomnialem ale trudno przechodzę do treningu:


PONIEDZIAŁEK:plecy kaptury brzuch
1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM UCHWYTEM:4 serie 10p
2ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:4 serie 10p
3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serie 10p
4PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE:4 serie 8p
5PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU STOJĄC(nie potrafie tego fachowo nazwać)4 serie 8p
1SZRUGSY: 4 serie 10p
WTOREK:biceps triceps(super serie)brzuch
1MODLITEWNIK:4 serie 10 powt:FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU
2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ(PROSTOKĄTNĄ)4serie 10p:WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE
3UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI(SUPLINACJA)4serie 10p:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
4UGINANIE RAMIENIA W SIADZIE(MŁOTEK):4serie 10p:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
ŚRODA:BRZUCH BIEŻNIA
CZWARTEK:klatka
WYCISKANIE SZTANGI(PROGRESJA):4 serie 12,10,8,6
WYCISKANIE HANTLI SKOKS GÓRA(PROGRES):4 serie 12,10,8,6
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:4 serie 10p
POMPKI NA PORĘCZACH:4 serie 8p
PRZENOSZENIE HANTLI:4 serie 8p
PIĄTEK:barki brzuch
WYCISKANIE SZTANGIELEK:4serie 10p
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE:4serie 10P
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:4 serie 10 powt
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE:4 serie 8 powt

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 174

Cel treningowy: poprawa jakości/masa

Staż treningowy na słowni: ok póltorej roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: pracuje nad tym

Przeciwskaznania medyczne: małe kłopoty z wątrobą

Zażywane suplementy: kreatyna

3 tygodnie przerwy od siłki

2

zapomniałem jeszcze o martwym ciągu i unoszeniu tułowia z opadu..

nic?