Pomoc co do sup

witam , mam 16 lat 193 wzr 73 kg . moim zdaniem jestem chudy masy teoretycznie nie mam lecz mięśni trochę jest. szukam teraz czegoś co mi pomoże nabrać masy przynajmniej z ~10kg ;] chodze na silke 2-3 razy w tygodniu sztanga hantle , sily mam . ;d myslalem cos o gainer mct , albo mutant mass ... lecz niewiem i zwracam sie do was prosze o pomoc !! :D

Masz diete?

ANKIETA
wypełnij będzie latwiej współpracować
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
+ rozklad b/w/t w diecie

1) http://img824.imageshack.us/img824/8570/pict0448v.jpg
2) 16lat
3) 75/193
4) 3,5 miesiaca regularnie
5) wyglad , siła
6) kiedys gainer mct ,ale tak to nic
7) -------------------
8) nic
9) nie biore tego narazie
10) do szkoly zarcie chleba konkretnie obiad ziemniaki schabowe cos.. ;d duzo mleka pije ! ;d jakies platki czasem
11) roznie ;]
12) narazie nic

proponuje zaczac od porzadku znjadlospisem

Zajrzyj tutaj kolego, bo warto popracować nad tym elementem, czyli dietą i zobaczysz jakie efekty przyniesie

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

tylko ze to mi nic nie daje wpier****m tyle ze to szok i to dobrych rzeczy bo konsultowalem sie z innymi ludzmi i mam kumpli znajacych sie troche na tym , a jestem szczupły wiec pomoze tylko jakis sup albo odzywka ;d radzili mi kupic pro gainer vitalmox i chyba kupie zobacze rezultat

W jakim celu pytasz się tutaj, skoro uważasz, że Twoi koledzy więdzą lepiej? A tak nawiasem mówiąc, nawet kwestionowałbym czy rzeczywiście się znają skoro nie potrafią Ci powiedzieć, że najpierw powinieneś zacząć od diety. Dieta jest podstawa. Będzie dieta, myśl o suple.