proszę o pomoc z HST

rozpiętki średnio ale moga byc. czemu dipsów nie mozesz robic, jak nie masz poręczy, to bierzesz dwa krzesła, odwracasz je plecami do siebie, ustawiasz odpowiednią odległości jedziesz.
tam gdzie mozesz robic progresje co trening to tak rób.
zacznij tak:
1 trening 75 % ciężaru roboczego dla odpowiedniego ćwiczenia
2 trening 80 %
3 trening 85 %
4 trening 90 %
5 trening 95 %
6 trening 100 %

co do pomocy to w prawym dolnym rogu posta masz przycisk "przyznaj soga" :)

a progresja w dipsach jak?

z treningu na trening, dowieszasz ciezar do pasa

a jezeli w pietnastkach robie po prostu pietnascie powtorzen to co? robic na pierwsyzm treningu 5 powtorzen, na drugim 7, na trzecim 9, na czwartym 11, na piatym 13, na szostym 15? czy jak?

staraj sie zawsze wyrobic 15 powtórzeń, robienie 5 powtórzeń nie ma sensu

a w dziesiątkach i piątkach?

Tak samo, masz robić w każdym mikro cyklu w 15-15 w 10-10 w 5-5, jak nie dajesz rady to możesz zastosować clustering, ale jak to 1 hst to na razie sobie może to daruj.

jesli twoim maksem jest 15 powtórzeń bez ciezaru to w mikrocyklu 15tek starj sie wyrabiac zawsze 15 powtórzeń. natomiast w mikrocyklu 10tek 10 razy zrobisz z powiedzmy doczepionym 5 kg, wiec +5 kg to twój max na 6 trening +4 na piątym treningu + 3 kg na czwartym, +2 na trzecim +1 na drugim a pierwszy trening robisz bez ciezaru. analogicznie postepuj w mikrocyklu 5tek

za serie z odpoczynkiem nie ma co sie łapac przy 15-tkach, tą metode daje sie powiedzmy zamiast negatywów/ dropów

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-10-21 16:16:31

oki:)

a czy w czasie SD mogę się rozciągać?

raczej tak, ja osobiście nie widze przeciwskazań