dieta masowa dla ekto

w odzywianiu wrzucilem sensownie opracowana diete dla ektomorfika. zatem ektomorficy macie pole do popisu. stosujcie i piszcie swoje uwagi

w nast tyg damy diete dla egzo

pozdr
mc

a jak ma sie taka dieta dla ektomorfika z tendencja do łapania bardziej fatu jak mieśni?

Typowy ektomorfik nie buduje masy tluszczowej.
Jesli chodzi o to ze zamiast miesnia idzie mu fat. To bardziej operowal bym jedzeniem wysokiej jakosci i badzcem treningowym.
Gdy zaczyna pojawiac sie tkanka tluszczowa, polecam podkrecic lekko aeroby. 30minut z 2, 3 razy w tygodniu. Napewno nie przeszkodzi nam to w budowaniu masy miesniowej.
Aby tluszcz nie gromadzil sie w naszym ciele musimy powoli dorzucac kalorii. Nawet ektomorficy.
Najpierw wyliczamy stan poczatkowy diety (ilosc kalorii, poziom poszczegolnych zwiazkow odzywczych), nastepnie dokladamy co tydzien 200 kcal.
Gdy zaczyna nam sie pojawiac tkanka tluszczowa, zostajemy na tym poziomie kalorycznym co z zeszlym tygodniu.
Jest to bardzo prosta i sprawdzona metoda.
Dorzucenie natychmiast 500-1000 kalorii do diety. Zawsze bedzie zbyt duzym szokiem dla organizmu i co za tym idzie spowoduje przyrost fatu.
Pamietajmy ze ten sport uczy cierpliwosci. Wszystko buduje sie tutaj latami. Zatem jesli chcemy nagle zbudowac 10 kilo "masy" w rok. To bedzie to masa tluszczowa.
W tym sporcie, zalezy nam na budowaniu MASY MIESNIOWEJ, a nie MASY TLUSZCZOWEJ. A wielu mlodych adeptow tego sportu nie patrzy na to w ten sposob.
Zatem spokojnie dokladajcie kalorie.


Pozdrawiam.

P.S.
Marku, nie ma budowy egzo.

chodzi o latwo tyjacych i trudno robiacych mase chudzielcow ( terminy i tak sa malo wazne kiedy wiadomo o kogo chodzi ) endo ekto i tak mi sie myli
mc

Zgadzam sie iz nie prowadzimy wykladow i terminologia nie jest najwazniejsza a samo przeslanie
Mala literoweczka Ci sie wkradla.

Zmieniony przez - michal.z w dniu 2010-09-26 23:28:49

A co z apetytem ? Dieta napisana przez P.Marka smaczna, ale nie widzę siebie, żebym tyle jadł, ratuję się gainerami, bo łatwiej mi wypić kcal (wiem, że jakość słaba, ale nie mam problemu z tłuszczem). Jakieś sposoby, żeby łatwiej wchodziło ?

Po przepudzeniu pijesz wode z cytryną(szklanke), pijesz 30 minut przed posilkiem, do posilku filiżanka zielonej herbaty, godzine po posilku pijesz dopiero.
Mozesz zakupić apetizer/enzymy trawienne i dibencozide.
Wazne też abyś wprowadzal diete stopniowo nie z dnia na dzień podbić Kcal o 1000.
Tylko stopniowo zaczać od 2000 i systematycznie co tydzien dodwac o 100-200, obserwuj sie w lustrze i wadze.

Gainer mzoe być, tylko zalezy jakiej jakosc masz go jesli jest bez obudowy to najlepiej dodawaj go do po posiłku(nigdy przed).

Chciałem zapytać jeszcze co z treningiem. Jaki trening najlepiej widziałby P.Marek dla hardgainera, najlepiej 3x w tyg

mógłby ktoś link podrzucić bo tam tyle jest tematów...

https://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html 

Panie Marku kiedy bedzie wrzucona dieta dle endo ? pozdrawiam