Początek ćwiczeń 18-latka

Witam,
Jestem nowy na forum.Mam 18 lat i planuje rozpocząć treningi, do
dyspozycji posiadam ławkę z 100kg obciążenia atlas, hantle 2x10kg.
Bardzo proszę o polecenie mi jakiegoś treningu, fakt na stronie znajduje się ich kilka ale nie wiem który byłby dla mnie najwłaściwszy. Mam 183cm wzrostu i 86kg wagi w bicepsie bez treningu
35/36cm

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  poczytaj i daj do oceny jak ulozysz :)

Dzięki za rade, bardziej by mi pomógł już gotowy sprawdzony plan ale
na pewno spróbuje ułożyć swój

tam masz podany przklad jak ci on nie pasuje to pozmieniaj i daj do oceny;)

Przejrzę wszystkie strony tematu może coś mi się trafi, Dudi ty
też robiłeś FBW? Jak tak to czy są efekty?

Cwiczylem nim i ci powiem ze nawet nawet. Plan 3 razy w tygodniu robilem. Tylko zebys nie robil za duzo serii bo jak masz 3 x week to mozna sie przetrenowac. Dobry plan ale u mnie troche dlugo trwala sesja treningowa;). Sprobuj nie pozalujesz

1. FBW 3xtyg

I sesja- A - 15 powtórzeń
Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie
Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga
Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc


II sesja- B - 10 powtórzeń
Plecy: 3serie - Unoszenie sztangi w opadzie
Bicepsy: 2serie - Uginanie ramion ze sztangą
Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangielek w skosie (tydz - góra, tydz - dół)
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangielek
Tricepsy: 2serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

III sesja- C - 5 powtórzeń
Plecy: 3serie - Wyciąg, szeroki uchwyt tyłem
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangi z za głowy
Tricepsy: 2serie - Prostowanie ramion na wyciągu
Klatka: 3serie - Wyciskanie na ławce poziomej
Bicepsy: 2serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym

Może być taki?

rób plecy/klata/bary/bic/tric no i najlepiej jeszcze nogi na początku :D

Po zmianie kolejności z treningiem będzie wszystko w porządku