Co dolozyc ?

Siemano , pomozcie co dolozyc do diety bo masa idzie jak krew z nosa. ...

I posilek
platki owsiane 100g , 2 jajka ,chleb zytni pelnoziarnisty 120 g(2 kromki)

II posilek
makrela 100 g chleb zytni 120g , 10 ml oliwy lub oleju lnianego.

III posilek ryz brazowy , piers 100 g

TRENING

IV posilek
ryz bialy piers 100g

V posilek twarog 125 g oliwa z oliwek lub olej lniany 20 ml (zalezy jak dalem w 2 posilku )

B: 2,2 WW: 5,5 , T:1

Dodam ze robie aeroby 2x tydzien po 30 minut (wg rowerku spalam jednorazowo kolo 300 kcal )

dołóż warzyw przede wszytskim i jakiś posiłek
twaróg jaja razowiec masło warzywa

ok , najpierw postanowilem ograniczyc aero do 1x tydzien a pozniej bede obserowale i moze zrobie tak jak radzisz . dzieki za odp/

aero możesz ograniczyć ale wolałbym dołożyć lepsza jakościowo masa przydjzie

Skoro masa nie idzie to zwiekszaj kcal a nie ograniczasz aeroby.

jak napisalem poprawisz wydolnosc