Proszę o pomoc-Dieta a odzywki?

Witam,
po krótce opowiem czesc swojej historii:
-przeszło 2 lata temu gdy pewnego dnia wszedłem na wage powiedziałem sobie dość objadania się i nic nie robienia ( wtedy waga 92kg wzrost 176cm)postanowiłem ostre zrzucanie i dietę (później zdając sobię sprawę jakie to było nie zdrowe...)
Przez 3-miesiące okolo 6x w tygodniu bieganie 8-10km w czasie 45-55min i drastyczna dieta czego skutkiem było nie tylko spalenie tłuszczu ale w większości mięśni, efekt końcowy waga 71kg, wysuszenie organizmu i oprócz wzmocnienia nóg i płaskiego brzucha wychudzona klatka i rece jak u lekkoatlety.Postanowiłem troche odpuscic i przez 6-7 mies zaczałem jesc w miare normalnie ale utrzymujac 5 posilkow dziennie ciagle biegajac z mniejsza intensywnoscia 8km w czasie 45min 5x w tygodniu i tak do maja tego roku.Przez wakacje troche pokus , allinclisive na wakacjach itp zrobily swoje przybralem wage 78kg czego efektem stal sie worek na brzuchu i bokach oraz plecach dlatego tez kieruje pytanie

Wznowilem treningi od wrzesnia (6x w tyg bieganie 8km w czasie 45min i 6x w tyg cwicze brzuch) worek niestety z brzucha nie maleje miesni rak, barkow, plecow itp brak bo ciagle spalam miesnie
Proszę o radę jak widac woli i mobilizacji nie brak ale za to jest brak umiejetnosci cwiczen bo jedynie co potrafie to sie katowac.Chciałbym zwiekszyc spowrotem miesnie rak jak i w zasadzie calego ciala (prócz nog bo to mam dosyc mocno od biegania wzmocnione )Myslę nad jakimis odzywkami tylko teraz moja obawa jest taka czy znow nie przybiore jakos na wadze czy pojdzie mi to w brzuch gdyz mam sklonnosci do tycia!
Proszę o pomoc jesli odzywki to jakie i co procz nich, oraz czy ograniczyc bieganie.Z góry dzieki za odpowiedz mam nadzieje ze w dobrym miejscu to poruszylem gdyz jestem tutaj nowy.

Zapomniałem dodać jak to wygląda na dzien dzisiejszy:

wiek - 26 lat
wzrost - 176cm
waga - 77kg
Nieszczesny nadstan skóry na plecach (grzbiet) i w dlnej partii brzucha i boczkach)

Trening silowy + aerobowy + adekwatna do celu dieta
Proste prawda

j/w fajnie gdybyś przedstawil jeszcze co dotychczas jadasz poprawimy

P.s. s.m.p.a. znasz moze powod dlaczego od kilku miesiecy nie otrzymuje powiadomek?

Wstyd się przyznac co jadam bo w zasadzie od ponad roku do popludnia moj posilek wyglada podobnie gdyz nie mam czasu na robienie posilkow.pierwsze 3 posilki niczym sie nie roznia w zasadzie oprocz w weekendy.

pn-pt
I śniadanie 6:00
- 3-4 kromki wasa + serek bieluch 150g do tego zielona herbata

II sniadanie 9:00
-Maślanka 400g

III posilek 12:00
- 150g jogurtu naturalnego + musli 50g

okolo godz 15:30 trening 45 bieganie 8km i 30-40 min brzuch

IV posiłek 17:30
1. Makaron z serem
2.Piers z kurczaka duszona z warzywami i ryzem
3.Gulasz z kasza

V posiłek 20-21
kromka ciemnego chleba z pomidorem salata cebula i jakies jabłko

Wiem, że to się wydaje smieszne ale z powodu braku czasu robie zakupy na caly tydzien do pracy dlatego 3 posilki pierwsze wygladaja tak samo przez caly tydzien...

Czy musze brac odzywki zeby zwiekszyc miesnie od pasa w gore?
Ograniczyc bieganie?Dzieki

Nie musisz brac odzywek. Wazne jets zebys skoncentrowal sie bardziej na diecie. Posilku musza byc lepiej zbilansowane. U Ciebie brakuje tluszczy. Weglowodany jest nie sa najlepszej jakosci. Zerknij do tematu z przykladowymi dietami zbilansowanymi i zobacz jak to powinno wygladac.


Mateo 1983 ja na wp otrzymuje. W OS, tez nic nie ma na temat tego zeby cos bylo z nimi nie tak. Wiec raczej problem po Twojej stronie.

Dzieki domer
przez to ze nie otrzymuje powiadomek nie moge sledzic danego tematu

Zobacz moze przekierowywane sa do spamu. Lub wpisz inna poczte, np z gmail.

Miales racje dzieki
Dawid1950 przepraszam ze poruszylem ten temat tutaj

Domer a powiedz mi jeszcze,
bo ja w zasadzie codziennie chodze na silownie wracajac z pracy , powinienem cos dodatkowo spozyc przed silownia czy wystarczy juz po? i czy ograniczyc mam bieganie?ogolnie teraz dodatkowo raz w tygodniu zamiast treningu bede wpadal do sauny.Dzieki