zależy mi na opinii

Witam. Skoro jesteś poczatkująca, to narazie nie powinnaś brać się z trening HIIT, a nawet o nim mysleć. Uważam, że możesz się bardzo szybko zniechecić do tego typu treningu co proponujesz. Zakładając, ze jesteś "początkowa", proponuję zacząć od treningu biegowego 3x30x130, co tydzień zwiększając czas o 5minut, i tak przez 6 tygodni. Podstawą treninu jest: systematyczne zwiększanie obciążeń treningowych! To samo dotyczy siłowni, tylko tutaj zatrzymał bym się na 2 razach w ciągu tygodnia, i dodał basen-takie działanie zapobiegawcze odnośnie kontuzji, przeciążenia stawów, i dla lepszej regeneracji. Jeżeli chodzi o manipulacje ww to raczej nie jest Ci to potrzebne. Pilnuj ilosci spożytych B, WW, T ustal ich proporcje, oraz staraj się ich trzymać, oraz przestrzegać zasad zdrowego żywienia. SYSTEMATYCZNOŚĆ będzie dla Ciebie kluczem do sukcesu.
Pozdrawiam!

To nie jest miniładowanie tylko rotacja kaloriami. I możesz zrobić np tak: 3 dni jesz 1800kcal, 4 dzień 2000. To też jest sposób na spowolnienie spadku tempa metabolizmu.
Co do treningu, to zobacz do dzienników jak dziewczyny trenują. Tam treningi rozpisuje Obliques. Tylko dopasuj to do swojego poziomu zaawansowania. Bo jak wejdziesz na wysokie obroty bez przygotowania i ściągniesz aktualny trening np od 4nn, to Ci się stawy rozlecą Zanim cokolwiek zaczniesz wklej tu, to Ci sprawdzę.

work-fire, jestem po ACT 3 TYG., to że jestem początkująca nie oznacza, że to mój początek związany z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym-chodzi mi o to że w końcu chcę się za to zabrać bardziej profesjonalnie niż do tej pory, czyli:

3 lata biegów długodystansowych-zabiłam sobie kolana przez amatorstwo, poza tym 2 lata treningów na basenie, sezonowo dość intensywnie rower, i jakieś 2 lata lekka siłownia
-chodzi o to , że do tej pory uprawiałam to iście amatorsko-co też odbiło się na zdrowiu, ale nie czuję się słabełuszem

act-to był taki krok do tyłu-aby w końcu zacząć wszystko tak jak być powinno

teraz raz w tyg. robię HIIT i bardzo mi to odpowiada-póki co na rowerze(wiem , ze trochę lipa), ale od przyszłego tyg. mam zamiar robić go na ergiowiosłach (biegi jak pisałam wyżej póki co odpadają)
dzięki nie mniej za sugestie!

Morales-" rotacja kaloriami" tak tak dziękuję
dzięki za podpowiedź z tym dziennikiem
jak już ustalę sobie ten nowy trening to oczywiście wkleję

teraz raz w tyg. robię HIIT

Oj, koleżanko, jeszcze sporo wody w rzekach upłynie, zanim użycie terminu HIIT będzie słuszne w Twoim przypadku