Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

na dzisiejszym treningu 100% postawiłem na technike, i ku mojemu zdziwieniu np zamiast wykonac 10 powt to z trudem robilem 8. ale ciesze sie, jest dobra pompa "czuje miesnie" wiec jestem na dobrej drodze jeszcze piatkowy trening i schodze na 5 powt i tak przez dwa tygodnie

jest super dietka idzie tak w 90% moze 80% bo szkoła a poazatym czasem mam ochote na jakis domowy obiadek tak jeden dzień na tydzien

a ta nie jest dobra?
Po zdjeciach widac ze poszlo w brzuch IMO ja bym zmniejszyl weglowodany bo lada chwila bedzie redukcja.
moje propozycje do diety ponizej:

1. Platki owsiane 130g + 250ml mleka + 3 jaja kurze całe
dodaj warzyw i orzechy/olej lniany
2. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g + Pierś z indyka 130g +40g slonecznika
slonecznik zamien na orzechy wloskie dodaj warzyw
3. Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 200g
szynke zamien na jaja/mieso/rybe dodaj warzyw i oliwy
4. Ryz brazowy 100g + Tunczyk w wodzie 120g
tunczyk zamien na mieso/rybe dodaj warzyw 1,5-2h przed treningiem
5. 100g ryżu brązowego + 300g twarogu chudego + 20g oleju słonecznikowego
wywal olej po treningu, zamiast twarogu mieso
6. 125g twarogu + Oliwa z oliwek 15ml
dodaj warzywa

ok dzieki bardzo napewno zastosuje sie do tego.
ej ale serio poszlo w brzuch? bo juz zaczynałem się cieszyc ze jestem na dobrej drodze





jutro znowu szkoła a od poniedziałku dalej trening i zchodze na 5 powtórzeń.
waga, +/- 85,5 kg
w poniedzialek rano przed siłka dam kolejny zestaw fotek do porównania i podam dokładniejszą wage.

a jak wymiary?? po prostu brzuch bardziej oddstaje niz na poczatku moze byc od ilosci wrzucanego jedzenia

no wlasnie widzisz nie mam centometra mialem zamiar zmierzyc na koniec treningow za 2 tyg. ale chyba zaraz sie wymierze cos tak czuje.....

pomiary wykonuj na czczo a ostatni posilek niech nie bedzie duzy objetosciowo poprzedniego dnia

pomiar pasa rob zawsze co 1-2tygodnie zeby kontrolowac przyrost tk tluszczowej
i w razie czego dzialac:)

dobra mierze zaraz wpisze co i jak

przeczytaj moj post
pomiary na czczo rano
nie jedz duzo warzyw dzis na kolacje
i rano sie pomierzysz jutro i wstawisz

soga odbijam

aż się boje, co to wyjdzie, lol jak mi wywalilo + "ileś tam w pasie to się załamie


wymiary z 3 sierpnia. nie mam niestety robionych przed tym treningiem bo szczerze to nie liczyłem na jakieś przyrosty, teraz żałuje.
szyja- 37
biceps- lewy-29; prawy- 30,5
przedramie- lewe-27,7; prawe- 28,5
pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- 86
klatka piersiowa (troszke wyżej niż sutki )- 92
udo- lewe- 57; prawe- 55
łydka- lewa- 40; prawa- 38,3
nadgarstek- lewy-19; prawy- 18,8
waga- 81,5 kg
wzrost-190

wymiary z 16 października:
szyja- 37,5 (+0,5)
biceps- lewy-30 (+1); prawy- 31,5 (+1)
przedramie- lewe-29 (+1,3); prawe- 29 (+0,5)
pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- 86,5 (+0,5)
klatka piersiowa (troszke wyżej niż sutki )- 94 (+2)
udo- lewe- 58 (+1); prawe- 58 (+3)
łydka- lewa- 40 (+/-0); prawa-39,1 (+0,8)
nadgarstek- lewy-18,5 (-0,5)<-- ??; prawy- 18,6 (-0,2)
waga- 85,5 kg (+4kg)
wzrost-190 (+/-0)


Wampirate musialem sie pomierzyć bo sie bede stresował ale jakies dziwne te wymiary....

za dwa tygodnie wymierze sie na czczo

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-16 17:21:30

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-16 17:21:46