plan treningu do oceny

Witam. Na początek:
wiek: 22 lata
staż: brak
wzrost: 183cm
waga: 79kg
dieta: w miarę możliwości

Miałem kilkuletnią przerwę w ćwiczeniach i zanim znowu pójdę na siłownię, chcę przygotować się przez jakiś czas w domowych warunkach, w związku z tym zaczynam od planu dla początkujących, z tą różnicą, że zamieniłem parę ćwiczeń.

Trening obwodowy: poniedziałek, środa, piątek

1.Pompki klasyczne na 3 taboretach (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
2.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń (zastąpione ekspanderem)
3.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
4.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
5. Podciąganie na drążku podchwytem (ręce na szerokości barków) do zmęczenia
6. rozciąganie ekspandera przed sobą (tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) 8-10 powtórzeń
7. rozciąganie ekspandera nad głową (najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych) 8-10 powtórzeń

co o tym sądzicie?

Tu masz ogólne założenia do treningu obwodowego i kolejność partii jaka jest ogólnie przyjęta.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Na pewno masz jeden bardzo poważny błąd. Nie ma w twoim planie ćwiczeń na nogi.

faktycznie zapomniałem dopisać o nogach.
dzięki za linka :)