Biceps

aha...to ja sobie tez bede nim ćwiczyl

@wertax
jak na moj gust duzo za duzo tych serii na tak maly miesien jakim jest biceps...
6 serii tygodniowo naprawde wystarczy, ja najlepiej sie czulem po podciaganiu podchwytem 2 serie, nachwytem kolejne 2 serie i do tego 2 serie sztanga na biceps-nie bylomowy o przetrenowaniua biceps wystarczajaco byl po samych juz podciaganiach zmeczony, te 2 serie na biceps sztanga robilem dla swietego spokoju ;)
jak chcez, pociagnij tym planem,ktory ci podali wczesniej jakies 6 tygodni,potem zrob tydzien przerwy i zacznij cwicyc tak, jak ja podpowiadam , wtedy zobaczysz, co jest lepsze dla Ciebie ;)
pozdro

@barbaryan
tak tak, zle sformulowalem posta, mial byc potwierdzeniem tego, co napisales Ty a wyszlo,ze ja zaprzeczam temu... sorki :)

Ricks to moze zorbie jak ty mowisz.daje przykładowy plan bicepsa:
Podciąganie podchwytem 2s
młotki stojąc 2s
uginanie ramion stojac 2 s.a trica zostawie jak mi napisali wcześniej tylko zmniejsze serie po 2
moze byc?

Zmieniony przez - wertax w dniu 2010-10-15 11:43:43

???

lepiej by bylo tak- 2 serie podciagania nachwytem, 2 podchwytem, 2 serie sztanga i jedna, na dobitke,sztangielkami - naprawde to wystarczy,wiecej nie trzeba sie katowac :)
pozdrawiam i powodzenia