trening klatki

witam chcialbym przedstawic moj trening klatki piersiowej i prosić o jakies wskazówki :
5s po 12 zdan na lawce plaskiej z obciazeniem ok 35 kg (trzymajac sztange na rozpietosci troche szerzej od barkow )
5s po 8 zd na lawce skosnej bardzo szeroko trzymajac gryf obciazenie 35 kg
5s po 10 zdan na lawce plaskiej z obc 35 kg ((trzymajac sztange na rozpietosci troche szerzej od barkow )

narazie do dyspozycji posiadam jedynie obciazenie lawke wielofunkcyjna i sztange

Wiek 16 lat
Wzrost 175 cm
Waga 66 kg
Najwiecej wycisłem 60 kg
Staż na siłowni to 3 tyg na profesjonalnej siłowni z atlasem,wyciągami itd i 2 tyg na domowej siłowni

jeszcze zapomnialem dodać ze na koniec jeszcze jest 5s po 5 zdan na skosnej lawce szeroko trzymajac gryf z obciazeniem 35 kg

powiedź mi jaki jest twój cel ? czy masz dietę ? masz zamiar ćwiczyć inne partie mięśniowe niż klatkę ? zdan oznacza to powtórzenie ?

taka zdania czyli powtórzenia, no diete trzymam jak zawsze bo gram w piłke w dość profesjonalnym klubie, tzn staram sie nie jeść słodyczy jak najrzadziej jeść fast-foody, jem dużo mięsa, dużo nabiału i ogólnie wszystko co ma dużo białka, moim celem jest osiagnac 70 kg do konca roku i nabrac mięsni cwiczę wszystkie partie mięśni oprócz nóg bo treningi z piłki mam codziennie tak wiec nie chce ich tak obciazac