Co wy na to?

Proszę o ocenę i poprawki

PON
tric z klata

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM


SR
barki z plecami

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-MARTWY CIĄG
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

PT
nogi z bic

-Wspięcia na palce
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Ankiete wklej bo nic o tobie nie wiemy. Masz mozliwość ćwiczenia 4x w tyg.?

Wiek 17
Wzrost 178
Waga 77

moge ćwiczyć nawet codziennie poniewaz mam sprzet w domu

Wklej pełną ankiete:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

ale teraz juz chyba nie moge.
a co dokladnie chcesz wiedziec

Jaki staż masz na treningu np.czy diete masz??

staż 15 miesiecy diety nie mam

jak oceniacie ten plan?