Drążek, Pompki

Witam, Chciałbym w domu w dni, kiedy nie chodzę na siłownie podciągać się na drążku i robić pompki. Przestawię wam co wykombinowałem, a wy jak możecie oczywiście oceńcie.

Wtorek

Drążek:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x5
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM PODCHWYTEM 6x5
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x5
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM 6x5

Pompki:

-Pompki szeroki rozstaw dłoni 6x10
-Pompki wąski rozstaw dłoni 6x10


Czwartek

Drążek:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x5
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM PODCHWYTEM 6x5
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x5
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM 6x5

Pompki:

-Pompki szeroki rozstaw dłoni 6x10
-Pompki wąski rozstaw dłoni 6x10

Niedziela

Drążek:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x5
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM PODCHWYTEM 6x5
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x5
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM 6x5

Pompki:

-Pompki szeroki rozstaw dłoni 6x10
-Pompki wąski rozstaw dłoni 6x10
-Pompki z nogami na krześle 6x10

Z czasem, oczywiście ilość serii i powtórzeń będę zwiększał ;)
Przerwy między ćwiczeniami po 60 sekund.
Aha i czy przy braniu kreatyny w dnt nie będzie przeszkadzał ten zestaw ćwiczeń ?

Zmieniony przez - msjowski w dniu 2010-10-09 15:18:02

Zmieniony przez - msjowski w dniu 2010-10-09 15:27:20

Zapomnij o tym... W dni bez silowni twoj organizm ma sie regenerowac, a nie...

zdr.

A 2 razy w tygodniu ? np: (czwartek, sobota)
Nie po to drążek zamawiałem żeby teraz bezczynnie wisiał.

Nie po to ma sie mozg by najpierw kupowac, a potem sie zastanawiac czy bylo ci to potrzebne...

zdr.

Tylko, że drążek kupiłem zanim zacząłem chodzić na siłownie ;)
Czyli nie mogę ćwiczyć nawet te 2 dni w tygodniu ?

a jaki stosujesz plan?

plan treningowy ?

tak,treningwy

Poniedziałek : klata,bic,triceps
Środa: plecy,barki
Piątek: nogi,przedramię,klata,biceps

po co zestaw dyskotekowy dwa razy w tygodniu?

Piątek: nogi,przedramię,klata,biceps

Tu ukazuje się 'konkretność' i intensywność Twojego treningu na nogi.