Problem z wagą i ćwiczeniami

Witam mam 16 Lat i niestety przez ostatnie 9 miesięcy moja waga gwałtownie wzrosła ( Lenistwo i słaba dieta)

Wcześniej chodziłem na siłownie ale niestety karnet na nią skończył się a nie zawsze mogę sobie pozwolić na jego kupno. Chciałbym prosić o jakieś rady, ćwiczenia, może diety które pomogłyby mi zarówno schudnąć jak i nabrać siły.

W domu do dyspozycji mam Hantle x1 10 kg

Ja mam 14 lat i ćwiczę trening Mawashiego, dla początkujących, oprócz tego Sztuki Walki.

Myślę ze jeżeli zacząłbyś 3 treningi dla początkujących w tygodniu Mawashiego. + Aeroby w dni nie treningowe, basen, bieganie, rower? W domu też możesz ćwiczyć ale muszą być to ćwiczenia intensywne :) I 1 dzień wolnego w tygodniu. Jakaś Dieta :)

Podaj Wzrost, Wagę, łatwiej będzie określić co i jak, masz w szkole jakiś WF?

- Mam 1,84
- ważę 89kg
- Rower odpada ponieważ jest do wyrzucenia.
- Basen (nawet z wielką chęcią)
- sztuki walki myślałem coś nad tym (proszę o jakąś rade poniewąz nie wiem od czego zacząć)

A Wf mam 2 razy w tygodniu ( Zaznaczę że intensywny )

Tak dużo nie ważysz. Na Diecie za bardzo się nie znam, nie umiem ułożyć, najlepiej do działu odżywianie z tym. Możesz przeczytać 10 wskazówek żywieniowych to też pomocne.

W jakie dni masz WF?
Sztuki walki - To zależy, powiedz gdzie mieszkasz, jakie sekcje masz obok siebie w mieście ? To coś można wybrać.
A co do basenu to sądzę , że jeżeli wybrałbyś się na sztuki walki, i robił trening mawashiego to nie potrzebowałbyś już basenu. Tzn zawsze można chodzić basen nieźle odpręża, ale też chyba sporo kosztuje. U mnie w mieście to 10 zł za 45 minut :)
Ale na szczęście mam w szkole :P

Co do WF mam we wtorek 2 i w piątek 1 .
Co do sztuk walki mieszkam w Warszawie .
Podobno jest gdzieś niedaleko mnie Boks a co dalej to nie wiem muszę zajrzeć.

Warszawa to wielkie miasto i bardzo dobre kluby
http://copacabana.pl/index.html - Trener, Łukasz Juras Jurkowski na pewno go kojarzysz nie jest tanio ale warto.
http://www.valetudo.pl/ - Okniński MMA, Były trener Pudziana, też bardzo dobry klub jak i świetny trener.
http://www.nastula.pl/pagef653.html?action=109 - Klub Nastula Team , Wiadomo to też za****** klub :)

Ja jestem ze Szczecina i powiem Ci że masz super kluby tam. Nie jest tanio... i sztuki walki to też ciężki sport najważniejsze się tym bawić.

Jeżeli już byś chodził to najlepiej żebyś rozplanował to tak żeby w inne dni były sztuki walki i w inne treningi siłowe. Podałem Ci co prawda kluby praktycznie mma. Ale w copacabnie są też inne treningi. Nie wiem jakie masz tam inne sztuki walki ale na pewno jakieś są :)