Potrzebna pomoc

Witam. Mam mały problem i nie wiem jak sobie z nim do końca poradzić, a mianowicie potrzebuje dobrze ułożonego planu treningowego (głównie zależy mi na wyrobieniu klaty, gdyż jest ona płaska).
Zacznijmy od początku: mam 20 lat, ważę 83kg przy 180cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem 2 lata, nie był to żaden profesjonalny trening, ale systematyczny. Wypychałem 120 na ławce płaskiej przy wadze 74 :) Brałem różne kreatyny, tlenki azotów itp. Przestałem ćwiczyć z powodu kontuzji (złamany palec) Przerwa trwała jakiś rok (czasami sobie tylko chodziłem na siłownie). Teraz ćwiczę trochę ponad miesiąc ogólnorozwojówkę i chcę już zacząć trening właściwy, wiec proszę o porządną rozpiskę, dodam jeszcze raz, że najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, gdyż jest ona u mnie najmniejsza z reszty partii mięśniowych. Mały problem: siłownia domowa, która nie jest doskonale wyposażona: ławka ze skosami dół i góra, hantelki, modlitewnik, gryf prosty, drążek i planuje zrobić sobie wyciąg.
Dodatkowo zamierzam 2 razy w tyg chodzić na basen i robić trening ABS II. Myślę także o diecie na spalenie mojego sadełka z brzucha (ale to już mi znajomy ułoży, gdyż się na tym zna). Bardzo proszę o pomoc, bo zawsze gdy sam układam sobie trening wychodzi bardzo bardzo podobny :/
Z góry wielkie dzięki, pozdrawiam :)

Sprobuj ulozyc trening jeszcze raz i wklej go tutaj. Nie moze byc tak, ze my zrobimy wszystko za Ciebie. :)

Poniedziałek:
KLATA:
wyciskanie sztngi płasko 12,10,8,6
wyciskanie hantli płasko 12,10,8
rozpietki skos góra 12,10,8
wyciskanie hantli skos dół 12,10,8
TRIC:
wyprosty ramion w lezeniu skos dół 12,10,8
prostowanie rąk ze sztanga nad głowa 12,10,8
wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8,6

WTOREK
PLECY:
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8
wiosłowanie hantli w opadzie 3x6
martwy ciąg 4x8
Biceps:
uginanie ramion ze spirmacja sztangielkami 3x10
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10
uginania arnolda 3x10
na modlitewniku 3x10

Środa:WOLNA

CZWARTEK:
Nogi:
Przysiady z sztanga 2x8
wykroki z hantlami 2x8
spięcia łydek 2x max
wyciskanie hantlami 2x15
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
wyciskanie hantli 3x10
wznosy hantli bokiem 3x10

Piątek:
to co poniedziałek


i co o tym sądzicie?

że lepiej w Twoim wypadku sprawdzi się FBW

hmmm a dokładniej? bo nie zbyt rozkminiam?

wpisz w wyszukiwarce FBW...

to rodzaj treningu gdzie na jednej sesji treningowej atakujesz całe ciało.

poczytaj posty podwieszone tam masz opisane kilka metod FBW.
To świetne rozwiązanie jeśli ktoś chce zbudować solidną bazę mięśniową

a brzuszek dam rade spalić tym treningiem? :>

tłuszcz spalamy kiedy spełnimy odpowiednie ku temu warunki porzez odpowiednią dietę /z ujemnym bilansem/ i trening...


nie wiem jak się odzywiasz więc nic Ci nie wywróże

Właśnie próbuje ułożyć sobie diete, to jak skończę to zapodam ją tu.

oks

Aeroby jakies uprawiasz?