Około 30 kilo w 3 miesiące.

Witam, zacznę możę od pytania na temat dziwnej moim zdaniem tkanki tłuszczowej. Zanim schudłem kilka kilo pod skórą nie można było nic wyczuć, teraz jeżeli złapie się za fałdę to mogę wyczućpod palcami nieregularne twarde grudy od 5mm do kilku centymetów, bardzo twarde. Może to nagromadzona przez lata tkanka tłuszczowa. Grud nie mam na kltce mostku gdzie mam samą skórę Nie wiem, dlatego pytam o radę.
Potrzebuję diety która pomoże mi zrzucać tkankę tłuszczową w bardzo szybkim tępie (suplementy legalne i mniej legalne wchodzą w gre) oraz planu ćwiczeń. na chwilę obecną waga wynosi 122kg, 3 lata temu było 127, 28% tkanki tłuszczowej, potem przez rok trenowałem rugby, tkanka tłusczowa była tylko na oponie na brzuchu, wtedy waga 114, po kontuzji 2 lata zastoju w tamtym roku waga pokazała straszne 138 poczym schudłem do 112 i przez zimę i siedzący tryb pracy i lenistwo było 128, od początku miesiąca na samej diecie i delikatnych treningach straciłem 6 kilo.
Proszę o plan dostosowany do mojej osoby, ponieważ jestem laikiem.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 122

Wzrost: 182

Obwód klatki: rodzinnie szeroka 132

Obwód ramienia: jeśli dobrze pamięam 36-38

Obwód talii: 110

Obwód uda: troszkę tłuszczu od wewnątrz

Obwód łydki: nie wiem łydka bez tłuszczyku

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: praca, studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak będę miał plan ćwiczeń to siłownia

Odżywianie: lubię wszystko nie jem prawie nic

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: operowane wiązadła kolanowe prawe

Preferowane formy aktywności fizycznej: każda wolna chwila, minimum 1h dziennie 7 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: używałem Thermal Pro Revolution

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wszystkie działające skutecznie kwestia legalności mnie nie interesuje, znajomi mówili o Clen Burexol

Stosowane wcześniej diety: zazwyczaj ograniczanie jedzenia z duza zawartoscia weglowodanow

Nikt Ci tu diety nie ułoży. Jak chcesz aby Ci to zrobili to nie ma tak ładnie - musisz płacić.

30KG w 3 miesiące? Nie możliwe

a jeść ile kalori dziennie i jakie ćwiczenia ?

Masz 20 lat powinieneś sam sobie poszukać i tp. Dział odżywianie i treningi dla początkujących podwieszone wita .
Musisz sam sobie ułożyć dietę i trening i dać do poprawek.
Wiadome że dieta musi mieć - kcal i trening redukcyjny + areoby.
Jak nie wiesz ile kcal jeść wejdz na stronę olimpu i oblicz tam .

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Poczytaj posty,a wiele Ci się rozjaśni.
Pozdrawiam

Niestety średnio z czasem stoje żeby do tego przysiąść, pracuję i studiuję

Bez przesady. Poświęciłbyś raz pare godzin i ogarnąłbyś podstawy.
Gdybyśmy chcieli tutaj każdemu układać diety to sami nie mielibyśmy prywatnego życia. Poza tym ja z doświadczenia wiem że jak ułoże komuś rozpiske to ta osoba to olewa i nie stosuje bo stweirdza że jednak jej sie nie chce. Poczytaj, ułóż, my poprawimy.

Masz taki sam wzrost i wagę jak ja kiedy postanowiłem coś z tym zrobić. Do roboty chłopie !