trening plecow

Wracasz po przerwie, staż też masz mały więc zacznij od treningu całego ciała, buduj podstawy masy i siły.

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 4s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Zakres powtórzeń 12-6.

Pon - A
Śr - B
Pt - A

Pon - B
Śr - A
Pt - B

Pon - A
Śr - B
Pt - A

itd.

wolałbym splint od razu

Po co ? Brakuje ci podstaw, na splita przyjdzie czas jeszcze, powinieneś budować podstawy masy i siły na złozonych ćwiczeniach...

bo powiem ci cwiczylem juz act i fbw i powiem ci mialem zero efektow.Mam to robic 5 tygodni ten twoj plan? i jak te potworzenia jak 3 serie to robic 12 12 12? i staly ciezar

Powtorzenia : 12 10 8, barki 14 12 12. Zwiekszaj ciezar co serie, ale pamietaj by wykonac zalozona liczbe powtorzen i miec jeszcze 1-2 w zapasie.

aha a ile tygodni robic ten plan co podal viren ? i co pozniej ? splint?

Planem jedziesz dotad az bede efekty, minimum 6-8 tygodni. Przy odpowiedniej i przestrzeganej diecie powinno byc dobrze. Split po pol roku stazu.

jak ja zaczynalem od razu splinta i niemialem efektow dobrych a dopiero po tym to jak po pol roku

a to viren zrob jescze poprawe ten mojego splintu

a i jescze jedno ile powinna trwac przerwa w tym planie od virena ? i cwiczenia co sa po 2 serie to 12 12?