Pomoc w diecie

Witam czy taka dieta była by dla mnie odpowiednia ?

Śniadanie:
-Jajecznica z 5 jajek
-Białko WPC Ostrowia 80 /30g
II Śniadanie (w szkole)
-2 bułki z masłem wędlinom i żółtym serem

Obiad:
-Jakaś zupka
-Owoc banan, jakieś jabłko
-Białko WPC 30g

-Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g
Trening FBW
-Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g

Kolacja:
-Ryż (lub kasza) i pierś z kurczaka bez panierki

Przed snem
-Białko WPC 30g


W dni bez treningowe jak brać Gainera ? Czy wogule nie brać ?
Posiadam Bałko 3,6kg Gainer 3kg tak żeby mniej więcej "szło to równo"




Waga: 51 kg
Wzrost: 168 cm
Cel: MASA

ile lat jak obliczałeś jaka aktywność

17 lat
No jestem aktywny troche biegam gram w noge kosza itd.
obliczalem waga*24*1,5= 1 836

Śniadanie:
-Jajecznica z 5 jajek
razowiec
warzywa

II Śniadanie (w szkole)
-razowiec
ser
jaja
warzywa
masło

Obiad:
-Jakaś zupka
mieso kasza oliwa warzywa


Trening FBW
-Gainer MUSLI GAINBODY MASS 100g

Kolacja:
-Ryż (lub kasza) i pierś z kurczaka bez panierki oliwa
warzywa

Przed snem
-Białko WPC 30g
ser biały
mleko

dawaj kcal jakies 2500

OK dziękuje za pomoc, A czy nie brać białka po przebudzeniu ? i czy gainer dawkować po 50g przed i po treningu czy tak jak napisałes? Czy tylko brać więcej białka gdy niebędę w stanie np. rano zjeść ?

tylko po gainer przed pełnoartościowy posiłek

białko ma służeć jako uzupełnienie

A czy w dni nie treningowe brać gainer ? będę się trzymać aby było 2 500 kcal
Dzięki za wszystko SOG dla Ciebie

w dnt bez gainera, brakujące kcal mozesz podbic 'dobrymi' weglami rozkładając na kilka posilkow w ciągu dnia

pozdr

j/w poza tym 2500 kcal spokojnie można zapokoić w pożywieniu naturalnym nie jest to jakaś kosmiczna ilość