14 latek na siłowni

Cześć. Jestem nowy na forum ale ćwicze 3 lat. Zaczełem jak miałem 11 ale to były treningi nie na poważnie. Przykładając sie cwicze 2 lata. Bardzo chcialbym zdobyc duzo masy miesniowej. Dobija mnie moja genetyka, poniewaz wydaje mi sie ze jest raczej slaba. Cwiczac regularnie wszystkie partie mam w bicepsie 37,5 cm a w klacie 111,5cm, udo 59cm, lydka 40cm, pas 76cm. Czy przez dwa lata treningow regularnych to normalne ze w bicepsie uroslo 9 cm czy to za malo?

Nie wnikam w wiarygodność tych wymiarów, ale na pewno twoje stawy cię nie lubią :D
Jeszcze ci się kości dobrze nie zrosły a ty już ćwiczysz. No dobra jak już zacząłeś to nie będę cię namawiał do przestania bo i tak zrobisz co innego. Ale chociaż unikaj martwych ciągów usztywniaj czymś stawy i nie szalej z ciężarem.
Ale na prawdę nie jest to zbyt mądre.
pozdro.

Ty powinienyś w twoim wieku biegać za piłką, grać w kosza ,a nie rzucać ciężarami. Twoje stawy to już rupiecie, a w wieku 30 lat będą Cie tak napier...., że Ci sie żyć odechce i wtedy zrozumiesz błąd.

Popieram kolegów no cholera forsujesz się z ciężarami teraz to grać w siatkówke biegać w koszykówke w piłke nożną rozciąganie,jak jeszcze dokładasz do tych treningów martwy ciąg to po tobie,ale to twoje zdrowie zrób jak uwazasz.

Chlopaki jest taki problem mam chore kolana wrodzona wada rzepki czyli na gry zespolowe musialem zakonczyc wiec zaczelem na silce. Narazie unikam martwych ciagow i cwiczen obciązajacych kregoslup. Tutaj moje kolejnepytanie. Jak w szybkim czasie zwiekszyc mase? Pomijajac odzywki poniewaz nasluchalem sie juz że w moim wieku powinienem sie trzymac z dala od nich.

Szukaj w dziale odżywianie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Ok poszukam.

Odżywki na pewno nie zaszkodzą ci tak bardzo jak siłownia.

W czym silownia szkodzi? Jak uwazam na stawy i odpowiednio je rozgrzewam i unikam cwiczen obciązajacych kregoslup?

Tak ci się teraz tylko wydaje, potem będziesz, żałował. Zobaczysz i wspomnisz nasze słowa.

Ale np na plecy nie robie mc tylko wiosłowanie hantelkami i sztanga. Nie obciazam kregoslupa. Czy to prawda, ze gdy obciazasz kregoslup cwiczeniami nie rosniesz?