trening boksu cały tydzień - ćwiczenia w domu

siema
słuchajcie odchudzam się, dieta jest i właśnie tu zaczyna sie pytanie aeroby.. zapisałem sie w zeszłym tygodniu na boks i na niego będę chodził.. treningi są od poniedziałku do piątku czyli cały tydzień od 18 do 20. treningi są ciężkie i właśnie nie mam czasu czy na jakiś rower czy na bieganie. do tej pory jak na boks nie chodziłem zacząłem robić ten trening aby móc biegać 30 min:
1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

a teraz jak to robic?? mam sztange i hantle oraz laweczke i cwiczylem ale nie chce sie teraz tak bardzo przeciazac bo sie rozwijam... nie wiem jak to połączyć.. czy robic te aeroby czy nie a jak tak to kiedy... wiek 14 lat, wzrost 1,65 waga 78:D
pzdr

AHA I WŁAŚNIE JESZCZE COŚ jeżeli tam coś będziecie myśleć o mnie to tez jakies cwiczenia w domu mógłbym robić czy cos.. ale jak codziennie trening to massakra że tak powiem.. pomóżcie!!

duża waga jak na taki wzrost

Na samym początku odradzam dodawanie czegoś po treningu bo sie poprostu zajedziesz. Jeżeli nie miałeś styczności wcześniej z treningami to powinieneś je zaczynam od mniejszej ilości tak aby oragnizm mógł się przyzwyczaić i dopiero stopniowo dodawać następne. W innym przypadku przyjdzie szybko zmęczenie materiału i zaczną sie kontuzje, a i jeżeli nie masz prawdziwej zajawy na treningi to możesz się też szybko zniechęcić.

Swoją drogą mencel66 co komenatarz jego wagi miał wnieść konstruktywnego do odpowiedzi na jego pytanie?

Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2010-09-30 10:45:59

no dobrA TO JAK ten trening biegowy naczczo codziennie bedzie ok?? a na boks zajawe mam sporą :d teraz były treningi pon, wt, śr a jak powiedzial trener ze codziennie od następnego tygodnia to sie ucieszyłem:D

PROSZE O RADY CO MAM ROBIĆ

Problem polega na tym ze jak biegasz na czczo to palisz przy okazji miesnie, a jak sie najesz to moze Cie zlapac kolka.
Jakis kulturysta kiedys zalecal zeby sobie lyknac BCAA przed bieganiem i nie musisz nic jesc, jak sie nie suplementujesz to mysle ze 20-30 minut przed bieganie cos by wypadalo zjesc mysle ze banany albo jajecznica nie jest zlym pomyslem ale lepiej nich sie wypowie ktos kto ma szczersze pojecie o diecie

Ok jak chcesz. Moim zdaniem nierozsądnie jest startować z tak wysokiego pułapu ale to Twój wybór. Ja teraz też trenuje 6 dni w tyg ale dochodziłam do tego stopniowo.
Co do bananów to ogólnie przyjeło się że niby sie je jada po treningu ale polecane są także przed szczególnie przed ćwiczeniami aero.

to nie wiem co mam robić.. mięśni palić nie chce a też kolki nie chce mieć bo ja już sie o niej przekonałem i właśnie przed boksem jem 1,5 - 2 h wcześniej i jej nie mam:p
na suplementy rodzice sie nie zgodzą, może za jakieś 2 miesiące kiedy już coś zrobie ze sobą i będą widzieć co robie itp to wiecie może sie zgodzą.. ale na razie to juz nie wiem co robić. bo może..ale to nie wiem jak to będzie. po treningu boksu jestem wykończony max ale mogę jeszcze biegać.. to pozostaje wwalić codziennie po boksie bieg bo rano to ja palić mięśni nie chce:p doradźcie mi ;[ aha i na razie mam rozumieć sztanga I HANTLE mają leżeć na boku?;p

Skup sie na diecie, suple nie są Ci w tym momencie niezbędne jeśli masz dobrze zbilansowaną diete.
Nie popadajmy w paranoje że niewiadomo jak spalisz sobie mięśnie przy 20-30 minutowym biegu zjedz tego banana jak Cie to uspokoi i tyle