Treningi MMA a masa.

Witam ,mam problem poniewaz nie wiem co jeść po treningu MMA żebym nie gubił masy.
I czy dużo kcal w diecie podwyższyć? tzn jak teraz mam ok. 4000kcal to podwyższyć do 4500?
mam 15 lat.
gdy chodze na treningi MMA to zawsze jakiś ubytek masy po jakims czasie mam dlatego nie chodziłem przez ostatnie kilka miesięcy.
np jak jem 4 woreczki kaszy gryczanej dziennie to zwiększyć ilość do 6 woreczków ? jeden woreczek ugotowany ma 300gram.
oczywiście jem inne posiłki oprócz kaszy ale jak jem kasze to mi masa idzie.

im większy wysiłek tym więcej kcl powinno być tak to widzę na masie dawaj kcl więcej śmiało

10 wskazówek żywieniowych i nie sugeruj się kalorycznością posilków

Wiem ze na masie podwyzsza sie kcl o około 500kcl ale jak jeszcze trenuje mma to powinienem jeszcze z 500 dodać ?

500 wystarczy obserwuj