Siłownia + aeroby?

Witam ponownie, mam pewien problem. Mianowicie, jak kiedys wspominalem zostalo mi troszke fatu na brzuchu w postaci oponki. Mam zamiar zaczac trening na mase miesniowa (silownia), jednak mam dostepny jeszcze rowerek stacjonarny. Akutalnie staram sie ograniczac biale pieczywo, slodycze, tluszcze zwierzece, ziemniaki. Jem duzo warzyw, twarogi na noc, głownie potrawy zawierajace tłuszcze roslinne i bialka, ograniczajac weglowodany. Niestety nie moge stosowac konkretnej diety, powod prosty - szkola i fundusze.
A wiec, to jest moj plan treningowy, w razie czego prosze o poprawe. Moim celem jest uzyskanie zadowalajacej sylwetki.

Trening siłowy (klatka, plecy, ramiona) - 40min
Aerobowy 30min na rowerku stacjonarnym w umiarkowanym tempie (3 obroty pedalami na sekunde). Do tego chcialem dorzucic ABS, skrety tułowia z gryfem (10kg) i spiecia boczne z hantlem. Chcialbym, abyscie mnie poprawili, jezeli trening jest zle ulozony. Pozdrawiam;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 172

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 20.34

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu, rowerek 3x w tygodniu

Odżywianie: Obecnie, prowizoryczna dieta. Wczesniej, szkoda gadac.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x w tygodniu, ok 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermospeed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo

Stosowane wcześniej diety: brak


Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-09-28 22:26:28

Akutalnie staram sie ograniczac biale pieczywo, slodycze, tluszcze zwierzece, ziemniaki. Jem duzo warzyw, twarogi na noc, głownie potrawy zawierajace tłuszcze roslinne i bialka, ograniczajac weglowodany.
No i tego się trzymaj. Jedz co 2.5-3 godziny, pełnowartościowe posiłki. Poczytaj sobie jeszcze '10 wskzówek zywieniowych'

Niestety nie moge stosowac konkretnej diety, powod prosty - szkola i fundusze.
To nie jest problem. Przy małych funduszach tez mozesz ułozyć odpowiednią diete. A jedzenie mozesz pakowac do pojemników, typu sałatki lub ryz/kasza/makaron z miesem; ewentualnie kanapki.

trochę jest roboty z przygotowywaniem posiłku i pakowaniem w pojemniki, żeby zabrać do pracy/szkoły, ale na pewno wychodzi taniej i zdrowiej niż jedzenie w barku szkolnym. przynajmniej wiesz co jesz i nie przepłacasz.

Mam jeszcze jedną prośbę, czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan treningowy? Mam do dyspozycji: ławeczkę prostą, skośną, wyciąg, maszynę do ćwiczeń na plecy (waski, średni i szeroki chwyt), hantle, drążek. Chcę rozwijać klatkę, ramiona, plecy, bicepsy i brzuch. W miedzyczasie wrzuce przysiady z obciazeniem.

Cr00g3r, zajzyj do 'Dzienników dla poczatkujących' lub 'Działu Trening dla poczatkujących', 'zaawansowanych' lub w 'dmowych warunkach'. Jest tam wiele przykłądowych treningów, możesz poczytać i wybrac co s dla siebie. W razie wątpliwości zawsze możesz pytać ;)