Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
7:15
Płatki owsiane [4 łyżki [garść]] - 100kcl
Mleko [jakies 300ml] - 150kcl
rodzynki [10g]- 30kcl
Jajecznica z 2 jajek - 360kcl
2 kromki chleba razowego - 200kcl
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 840kcl
10:00
torebka ryżu - 350kcl
kotlet z piersi w panierce - 380kcl
łyżeczka oliwy z oliwek - 45kcl
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 775kcl
13:00
Woreczek kaszy gryczanej - 360kcl
Kotlet z piersi w panierce - 380kcl
łyżeczka oliwy z oliwek - 45kcl
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 775kcl
16:00
Makaron dwujajeczny [100g] - 105kcl
Bitki wieprzowe - 200kcl
łyżeczka oliwy z oliwek - 45kcl
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total:350kcl
19:00
Gainer - 300kcl
Total: 300kcl
19:30
Ser biały 100g - 150kcl
2 kromki chleba razowego - 200kcl
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 350kcl
21:00
Białko - 150kcl
Total: 150kcl
Cały dzień: 3540kcl [o 2430kcl mniej niż obecnie]
Tak było by dobrze?
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Sam liczyłem "na piechote". Wzorowałem się tymi danymi: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/
7:15
Płatki owsiane [4 łyżki [garść]] - 100kcl
[B:2,975g
T:1,8g
W:17,325g]
Mleko [jakies 300ml] - 150kcl
[B:9g
T:9,6g
W:12,9g]
rodzynki [10g]- 30kcl
[B:0,23g
T:0,05g
W:7,12g]
Jajecznica z 2 jajek - 360kcl
[B: 25
T: 24
W: 2,8]
2 kromki chleba razowego - 200kcl
[B:4,7
T:1,2
W:41,5]
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 840kcl
Total: B:~~42g/T:36,65/W:81,65
10:00
torebka ryżu - 350kcl
[B:6,7
T:0,7
W:78,9]
kotlet z piersi w panierce - 380kcl
[B:19
T:24,1
W:15,9]
łyżeczka oliwy z oliwek - 45kcl
[B:0,0
T:4,98
W:0,001]
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 775kcl
Total: B:25,7/T:29,78/W:94,8
13:00
Woreczek kaszy gryczanej - 360kcl
[B:12
T:3
W:70]
kotlet z piersi w panierce - 380kcl
[B:19
T:24,1
W:15,9]
łyżeczka oliwy z oliwek - 45kcl
[B:0,0
T:4,98
W:0,001]
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 775kcl
Total: B:31/T:32,08/W:85,9
16:00
Makaron dwujajeczny [100g] - 105kcl
[B:12
T:3,1
W: 72]
Bitki wieprzowe - 200kcl ???
[B:16
T:22
W:0]
łyżeczka oliwy z oliwek - 45kcl
[B:0,0
T:4,98
W:0,001]
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total:350kcl
Total: B:28/T:30,08/W:72
19:00
Gainer - 300kcl
[B:10
T:0,43
W:52,79]
Total: 300kcl
Total: B:10/T:0,43/W:52,79
19:30
Ser biały 100g - 150kcl
[B:18,7
T:4,7
W:3,7]
2 kromki chleba razowego - 200kcl
[B:4,7
T:1,2
W:41,5]
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 350kcl
Total: B:23,4/T:5,9/W:45,2
21:00
Białko - 150kcl
[B:23,4
T:2,4
W:1,8]
Total: 150kcl
Total: B:23,4/T:2,4/W1,8
Cały dzień: 3540kcl [o 2430kcl mniej niż obecnie]
Cały dzień: B: 183,5g/T:137,32g/434,14g
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
tłuszczy 1,2g
reszta ww
zacznij od 3600kcal
co do diety nie używaj panierki do mięs
ryż jak jesz staraj sie wybierać brązowy makaron durum lub razowy
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
78,1,2=93,6g tłuszczy, więc poradź proszę co można obciąć
Węgle zostają, kaloryczność oki.
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html