Dieta Masa

Witam
Wiek: 15
Waga: 87kg
Wzrost: 186
Biceps: 38
Klatka: 110
Ob.brzucha:84
Staż: 8 msc.
Cel: MASA

Chciałbym abyście ocenili moją dietę

Śniadanie:
4 jajka
100g płatki
300ml mleka
50g orzechu
Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL

Szkoła:
jogurt 400g
banan 150g
Ilości 18B/54WW/10,6T/387KCAL

Obiad (przed treningowy)
100g ryżu
150g piersi
pomidor
Ilości 37,5B/86/5T/566KCAL

Trening
Po treningu:
Banan
Ilości 1,6B/30WW/0,6T/135KCAL

Odrazu po powrocie do domu
Ryż 100g
pierś 150g
Serek wiejski 200g
Ilości 59B/84/15/724KCAL

Przed snem
Twaróg połtłusty
Ilości 35B/6/8/240KCAL

Razem
217B/346WW/94,7B/3160

Proszę o poprawę i skorygowanie diety + chciałbym wiedzieć co mogłbym jeszcze jeśc na mase
Wydaje mi się ze mam troszke za mało WW i KCAL :/ Co doradzicie?

posiłek w skzole do zmiany, 'od razu po powrocie do domu' bez serka, przed snem, dodaj oliwe/olej lniany i warzywa

młody jestes więc skup się w pierwszej kolejnosci aby posiłki były pełnowartosciowe

pozdr

Dobra a co proponujesz żeby dorzucić w szkole? Może serek wiejski dorzuce do szkoły ?
Oczywiście jak są odżywki to uzupełniam jeszcze nimi diete :)
Co do pytania , nie za mało WW i KCAL w ciągu dnia?
Jedząc takie posiłki nadal mam ochote na jakieś żarcie :PP Dla mnie najbardziej wartościowym i sytym posiłkiem był własnie posiłek po treningowy, ponieważ było go dużo

przeczytaj link w moim podpisie

s.m.p.a czyli miałbym gotować np. ryż do szkoły, brać jakieś mięso rybę + jakieś uzupełnienie tłuszczu i pakować to w pojemniczki ? Raczej odpada jakiekolwiek gotowanie rano , ponieważ szkołe zaczynam o godzinie 7:00 i już teraz zeby zrobić sobie sniadanie itp musze wstawać conajmniej o 6:00

gotuj wieczorem na nastepny dzien

Pomyśle nad tym zamiast ryżu mogłbym jesć na przykład Makaron z serkiem wiejskim? Już tak kiedyś robiłem , i powiem że mieszanka całkiem niezła ;PP + do tego ten banan i jogurt. W szkole jestem przeważnie od 3-7godzin

Hazel2221 jeśli jest to dla Ciebie śmieszne czas dorosnąć

Hmm... Czas dorosnąć? Porozmawiałbym z tobą gdybym naprawdę był dorosły, ale ja w przeciwieństwie do ciebie nie zarabiam, mieszkam z rodziną gdzie też panują jakieś zasady, itak jem inaczej niż jedzą inni domownicy. Nie mogę narzekać na pieniądze bo zawsze mam na jedzienie , na mieso , i sam potrafie również zrobic pierś czy ryż czy inne dania, może nie są jakieś wykwintne ale spełniają moje oczekiwania.
Pytam się poważnie czy mogłbym jeśc makaron z serkiem wiejskim, bo juz tak kiedyś nosiłem do szkoły jedzenie - i tu wcale nie chodzi o wstyd , bo wsydzić to mogłbym sie gdybym nie miał co jeśc w szkole. I wtedy to by był dla mnie wstyd.
S.m.pa nie zawsze poprostu jest możliwośc jedzenia 3x dziennie miesą czy ryby. W szkole , przed treningiem po treningu. Wiem że najlepiej byloby jeśc tylko ryż + mieso + uzupełniać tłuszcz do tego odżywki i niczym sie nie martwić.
I przepraszam jeżeli Cię tutaj uraziłem czy coś

Ponawiam moje pytanie

tak mógłbys jeść makaron z serkiem dorzuć orzechów

wiem że nie zawsze jest możliwośc jedzenia tak jakbysmy tego chcieli ale zabrać ryż czy kasze do szkoły to nie wstyd dbasz o sibie więc co w tym dziwnego....

Jeśli się nie wstydzisz ok tylko pomyśl jak najlpiej wykorzystać to co możesz pozdr

Dobra dzieki :) sog sie należy jak wejdzie :)