Suplementacja - początek

Witam

Moja przygoda z siłownią zaczęła się 5 miesięcy temu. Przez cały ten czas starałem się utrzymywać odpowiednią dietę, ale wiadomo jak to jest, nie zawsze mi to wychodziło. Teraz postanowiłem wziąć się porządnie za poprawne odżywianie i suplementację (wcześniej leciałem na sucho). Info:

1)bf: ok. 20%(trochę tłuszczu mam), mam raczej słabszą przemianę materii, jak zacznę dużo jeść - przytyję
2) wiek - 17
3) waga/wzrost - 69/175
4) staż treningowy - 5 miesięcy
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - brak
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) przewidziane finanse: 200 zł/mies


Wiem, że odpowiednia dieta + trening to podstawa budowania masy, ale czy da się coś zrobić, aby zmaksymalizować efekt? Czy są jakieś odżywki, suplementy, które w tym pomogą?(Zdecydowałem się już na BCAA, zaczynam je brać od poniedziałku.)

Białko/gainer jesli masz braki, na Twoim miejscu bym brał białko z tych 2 bo endo jestes i nadmiar cukrów Ci potrzebny nie jest.
Mozesz zastanowic sie nad kreatyna.

Myśle że Mono możesz już zakupić choć jeśli efekty dobre leca na sucho to narazie popraw tylko ta diete i bd zadowolony.

Przekonaliście mnie do kreatyny. Trochę poczytałem i zdecydowałem, że kupię Inkospor lub Prolab. Która będzie lepszym wyborem ? I jak powinienem ją dawkować (4x5g przez 5 dni i później 2x5g ?)? Cykl powinien trwać 4 czy 6 tyg?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Inkospor bardzo dobra kreatyna.

Faze nasycenia olej... bierz standardowo 2x5g w DT i 5g w DNT.
Cykl min 6tyg.