fbw 5x5 prosze o pomoc

plan A
-Przysiad
-wyciskanie leżąc
-podciąganie na drążku nachwytem
-wyciskanie zza karku
-ugiananie ramion ze sztangą
Plan B
-martwy ciag
-wyciskanie na ławce skośnej
-francuskie wyciskanie
-podciagnie sztangi do brody
czy takie cwiczenia beda dobre specjalnie wrzucilem 2 cwiczenia na barki bo na sile barkow najbardziej mi zalezy.
prosze o ocene planu

Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2010-09-22 16:47:35

wypełnij ankietę- albo kasuję.

WIEK:19
WZROST:181
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 2lata
WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:42,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 1*100kg (miałem problemy z kolanem ponad rok i dopeiro wracam do ćwiczeń nóg)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 1*140kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 1*115kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 5*60kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 5*65kg
cel:SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie


Chciałbym abyście ocenili ćwiczenia i ich kolejność .
Jakie przerwy powinienem stosowac miedzy seriami?

Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2010-09-24 21:52:00

up.. proszę o odpowiedź.

coś słabo jest z wioslowaniem

nie znasz nawet wagi ciała, no i trochę rzuca się w oczy to, ze wypelniłes tylko obwod bicepsa- jakby on był najważniejszy.

mam tez rozumieć, ze wszytskie części ciala mozesz trenowac normalnie...


no i pewne jest, ze plan ten trzeba znacznie rozszerzyć

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-25 19:57:02

wszystkie częsci ciała moge trenować normalnie a nie posiadam miarki więc podałem tylko te wymiary które zmierzyłem u kolegi około 2 tygodnie temu

push -pull gdzie ażda partia trenowana jest 2x w tygodniu w dwoch ćwiczeniach podstawowych- taki program proponuje ulozyc i realizować[oczywiście dając wcześniej do oceny]