Dieta do spr.

spojrzcie na to :

I Posilek
platki owsiane,mleko chude, 2 jajka

II Posilek
piers,chleb zytni pelnoziarnisty,olej lniany

III Posilek
ryz brazowy,dorsz wedzony

TRENING

IV Posilek piers ,chleb zytni peln..

V Posilek
Twarog ,oliwa

2. Jeszcze odrazu spytam mozna wypic 20 ml oliwy na noc przy wadze mniejwiecej 70 kg ?


Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-09-25 15:34:20

cos o sobie? cel diety? btw, zapotrzebowanie? gdzie warzywa?

Cel Masa
Bialko kolo 2 g/kg
WW 5,3
T 0,9
Warzywa jem albo z posilkami albo pomiedzy nimi..
Staz ponad pol roku

Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-09-25 18:17:33

I Posilek
platki owsiane,mleko chude,rodzynki, orzechy (laskowe/włoskie/migdaly), 2 jajka

II Posilek
piers,chleb zytni pelnoziarnisty,olej lniany

III Posilek
ryz brazowy,dorsz wedzony, warzywa
/wędzone od czasu do czasu

TRENING

IV Posilek piers ,ziemniaki/ryz bialy

V Posilek
Twarog ,oliwa

im wiecej warzyw tym lepiej

pzodr

spojrzcie na to :

I Posilek
platki owsiane,mleko chude, 2 jajka, jabłko

II Posilek
dorsz wedzony ,chleb zytni pelnoziarnisty, warzywa

III Posilek
ryz brazowy,piers, warzywa

TRENING

IV Posilek piers ,ryż biały/ ostatecznie pieczywo białe, warzywa

V Posilek
Twarog ,oliwa (możesz dodać trochę mleka i np. shejka zrobić lepiej wejdzie, oczywiście oliwy nie dolewaj do shejka tylko oddzielnie )

2. Jeszcze odrazu spytam mozna wypic 20 ml oliwy na noc przy wadze mniejwiecej 70 kg ? - wypijasz tyle ile Ci zabraknie z bilansu całego dnia może to być 5ml a może 30ml zależy ile Ci tam brakuje do Twojego 0,9/lkg

ps. warzywa jedź z posiłkami

wędzone od czasu do czasu nie ma co dzień

3 razy w tyg . bedzie ok ?

spokojnie 3-4 razy