ukasz_ns/który to już dziennik...

Narazie koncentruje się na tej suwnicy przed siebię choć jest ta na koncie dodatnim (ale prawie całą przygodę z siłką na niej robiłem i szukam zmian :) Jeśli chodzi o klatę to jutro robię rozpiętki

Dzień 14 3.10 FBW
Dzień 15 4.10 Rybki
Dzień 16 5.10 Rybki
Dzień 17 6.10 FBW + bieganie dużo
Dzień 18 7.10 Odpoczynek

Dzień 19 8.10.2010

FBW (kolejność : NOGI PLECY KLATA BIC TRIC BARY ŁYDY BRZUCH)

Dzień 20 9.10.2010

Bieżnia 15min tempo od początku do końca 10km/h
Brzuch 1seria 100powt (25boki)
Nogi suwnica 3s, uginanie nóg maszyna 3s, łydki 3s

Dzień 21 10.10 1wszy wolny piątek, od siłowni bo trzeba było robić :(
Dzień 22 11.10 Sobota jak sobota. Nie imprezowałem ani nie piłem ! Jest dobrze
Dzień 23 12.10 Jak to niedziela. Rybki i te sprawy
Dzień 24 13.10 Piłka nożna halówka 1.5h (pod koniec prawie ducha wyzionołem)

Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-09-14 08:11:34

Dzień 25 14.10 Piłka (myślałem że zemdleje 10osób na wielką hale i jeszcze w bluzie)
Dzień 26 15.10 Dochodziłem do siebie
Dzień 27 16.10 FBW

Dzień 28 17.10.2010

Troszkę ostatnio się nie rozpisywałem, ale za to koksiłem, więc teraz troche relacji itp.

Rozpocząłem rozgrzeweczką.
Potem rzuciłem się z wielką nadzieją powiększenia mięśni nóg na maszyne po czym zrobiłem na niej 8s 12x zwiększając co serie ciężar po 5kg od 25
Potem łydki na zmiane z brzuchem (łydki 25x45kg 3s) [brzuch 3s50xkażda)
Potem klata wl 2s12x50kg
Brama na klate 3s12x10,12.5,12.5kg
Bic stojąc uginanie rąk 12x12,15,15kg
Tric Maszyna 3s12x25kg
Łydki 3s20x50kg
Tric maszyna 3s12x40kg
Nadgarstki 5s hantlami
Znowu nogi na maszynie 3s12x40kg
Brzuch 3s50x
Rozciąganie porządne
Klatka skos dodatni 60stopni z hantlami 3s12x15kg
Bieżnia 7km/h 1km
Rozciąganie
Bieżnia 12km/h 1km bez przerwy
Rozciaganie
Prysznic
COCA COLA ZERO
i w DOM.

Trochę przeładowany ale była wkur****y jak przyszedłem na siłkę już i musiałem się wyładować choć powiem że po wszystkim zostało mi jeszcze siły dużo

Witam !
Widzę że w każdej wolnej chwili lubisz wyskoczyć na rybki
Czyli w Twojej diecie rybiego mięsa nie powinno brakować.
Zazdroszczę Ci własnie tego bo ze mnie żaden wędkarz i jak chcę rybę to se muszę kupić

Dzień 29 19.09 Wolne
Dzień 30 20.09 Hala 1h (b.duży wysiłek)
Dzień 31 21.09 Praca
Dzień 32 22.09 Praca
Dzień 33 23.09 Znowu praca do późna i gniew :/ więc pokombinuje z treningiem skoro mogę tylko posiedzieć wieczorami :(
Dzień 34 24.09 No i leci kabarecik. Od poniedziałku nowy trening, który wkleje w weekend. PZDR

Dzień 35 25.09 - 5piwek
Dzień 36 26.09 - przygotowanie treningu nowego i małe przymiarki do diety.

Trening : (ten mi odpowiada)

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH

Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
POMPKI NA PORĘCZACH 3s
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
MASZYNA ZGINANIE SIĘ 3s

WTOREK
Aeroby lub wolne

ŚRODA - PLECY + TRICEPS + BRZUCH

PLECY
MC 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s

TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH 3s
MASZYNA UGINANIE RĄK 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
MASZYNA ZGINANIE SIĘ 3s

CZWARTEK
Aeroby lub wolne

PIĄTEK - NOGI + BARKI + KAPTURY + BRZUCH + PRZEDRAMIE
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE :
-ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud 3s
-ułożenie stóp palcami do wewnątrz-pracują głownie głowy proste i przyśrodkowe mięśni czworogłowch ud, 2s
-ułożenie stóp palcami na zewnątrz- pracują głównie głowy proste, przyśrodkowe i pośrednie mięśni czworogłowych ud 2s

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE :
- stopy ułożone równolegle, 3s
- stopy ułożone palcami na zewnątrz, 2s
- stopy ułożone palcami do wewnątrz, 2s

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
MASZYNA ZGINANIE SIĘ 3s

PRZEDRAMIĘ
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6s