Ostatni bastion tłuszczu...

aha

Dobrze więc powiedzmy że mamy dietę ułożoną. Teraz jak ją stosować w dni z HIITem na basenie i w dni wolne? Czy w wolne mogę uciąć makarony a resztę jeść normalnie?

w dni wolne dajesz wszystkie posiłki z ww na początek dnia , im później tym mniej węgli podaruj sobie tylko te jabłko potreningowe . HIITA traktuj jak trening chociaż węgli możesz troche zmniejszyć

Czyli mam jeść tyle samo w każdy dzień? Tylko takie kosmetyczne zmiany? Ja myślałem żeby wywalić z jeden lub dwa posiłki w wolne , w HIITcie jeść tylko rano i po jakieś jabłko z shakiem. Ja naprawdę na tym schudnę?

dlatego kontrolujesz wage/obwody ale tylko raz w tygodniu , jak nic sie nie dzieje ucinasz 100kcal z węglowodanów.Jak coś źle policzyłeś może pójść nawet w góre wtedy analogicznie utniesz wiecej.

Ok wielkie dzięki za profesjonalną pomoc, potestuje dam znać. Jak będę miał z czymś problem to napiszę :) Dziękuje za pomoc dałbym sogi ale nie mogę.

spoko tylko że ja profesjonalistą nie jestem

Dzień bez pracy trening około 16, pobudka około 10.
1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g), pomidor, 30g orzechów włoskich
2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy z oliwek
3.Przed treningiem: Gotowana pierś 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g
4.Po treningu: Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko
5.Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g
6.I tu mam dylemat czy to: Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony czy makrela to jest posiłek koło 22.
Jak uważasz?

w tym posiłku chodzi o to żeby zatrzymać nocny katabolizm na wiele godzin , białko z serka jest białkiem o długiej wchłanialności , ale to samo można uzyskać dodając do białka o troche krótszej wchłanialnośći tłuszczu który spowalnia trawienie.Więc nie ma tu wielkiej różnicy , zrób tak jak ci bardziej smakuje.

1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba(50g, pomidor,30g orzechów włoskich
2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy
3.Pierś z kurczaka 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa + łyżka oliwy
4.Serek wiejski + ogórek + masło orzechowe
5.Makrela + warzywo
6.Pierś + łyżka oliwy

Może tak być w dzień nie treningowy zakładając że śniadanie około 9?