Kilka pytań o trening, sprzęt do ćwiczeń oraz warzywa i słodycze

Mayu a czy dałoby się zrobić DOBRY trening siłowy w domu, bez siłowni? Nie wiem czy dam radę codziennie, ale może 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i 1 raz lub 2 coś ala aerobik. Za mało? Codziennie może to być niemożliwe, aha i jeśli to ma znaczenie to mój trening w domu zaczynałby się ok. 19.30-20.

W sumie do pewnego stopnia, chociaz trening w domu ma duzo ograniczen, tzn na pewn dla osoby niewytrenowanej - ironicznie

W domu warto cos dolozyc, ale jezeli chodzi o silowy nie ma nic lepszego od silowni

szafirowa, treningi w domowych warunkach jak najbardziej:
https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html

jest nawet cały dział o treningach w domowych warunkach:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

siłowy 2x w tygodniu, do tego raz aerobik, w reszte dni 20min pajacyków albo biegania w miejscu. Z odpowiednią dietą - będą efekty


Ale z szefowa się nie kłócę: siłowy najlepiej by było robić na siłowni. Tylko że lepiej w domu coś niż nic (bo na siłownię kasy brak)

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-23 19:27:53

generalnie kwestia "lepszosci" lepiej w ogole wstac z lozka niz nie wstawac, lepiej pojsc na spacer niz siedziec przed telewizorem, lepiej pojsc jeden przystanek niz jechac autobusem, lepiej isc po schodach....

To byly argumenty konieczne, ale istnieje jeszcze kwestia porownania i zawsze intensywniejsze treningi bezwzglednie wygraja

a z tym argumentem to w ogóle (i od początku tej dyskusji) się nie kłóciłam

Ok to postaram się na siłownię chodzić 2 x w tyg i raz w domu aerobik oraz tak jak pisała Maja w pozostałe dni jakieś inne ćwiczenia. Tylko teraz pytanie odnośnie siłowni, jakie ćwiczenia (chociaż liczę też na instruktora, który tam będzie)i ile czasu ma taki trening trwać. Aha i jeszcze kolejne z głupich pytań (wybaczcie i nie śmiejcie się, ale muszę :D albo może się nawet i śmiać :P). Jak będzie full ludzi na takiej siłowni i wszystko pozajmowane to co mam se biegać w miejscu :P czy co ćwiczyć ;]

Myślę, że na siłowni będzie instruktor, który pokaże Ci trening obwodowy , bo tak na początku powinnaś wykonywać, by 'rozruszać' mięśnie

No mam nadzieję :) Qrcze tak teraz kalkuluję i może się okazać, że będę mogła chodzić tylko raz w tygodniu, a co drugi tydzień 2 razy w tyg (to będzie za mało nie?) Muszę coś wykombinować ;]

Trening całego ciała (FBW) wg Obliques:

Trening A.
A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd)
- [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1]
B1. wyciskanie sztangi skos gora
- [http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3]
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
- [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6]
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)


Trening B.
A. Martwy ciag
- [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16]
B1. Wyciskanie sztangi stojac
- [http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1]
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nog lezac
D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen

Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
z kazdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen
7,8- my 3 serie 8 powtorzen
Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej

Czyli robisz tak:
cwiczenie A (1sza seria), odpoczynek 60 sekund
cwiczenie A (2ga seria), odpoczynek 60 sekund
cwiczenie B1 (1sza seria)
cwiczenie B2 (1sza seria)
odpoczynek 60 sekund
cwiczenie B1 (2ga seria)
cwiczenie B2 (2ga seria)
odpoczynek 60 sekund
itd.

Ten trening zajmuje około 25min. Po nim, skoro już jestes na siłowni to poćwicz na maszynach (orbi, bieżnia)15-20min. Skoro 2 x w tygodniu to raz robisz A, raz B i masz plan na najbliższe 8 tygodni