imux225
Witam chciałbym zapytać się was ile powtórzeń powinienem wykonywać do tej rozpiski. Ewentualnie proszę o korektę planu jeśli coś jest źle. Mierzę 180 cm i ważę 64kg. Mam praktycznie 0 staż na siłowni (nie liczę ćwiczeń 2 lata temu klata+bic co drugi dzień). Ogólnie chciałbym uzyskać masę więc w grę wchodzi dieta która ułożę.
1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wyciskanie na klate 4s
3. Podciąganie sztangi w opadzie 3s
4. Martwy Ciąg 3s
5. Wyciskanie na barki zza głowy 3s
6. Wyciskanie sztangą na biceps 3s
7. wyciskanie francuskie leżąć hantelki lub sztanga (jeszcze niewiem)3s
8. Wyciskanie nachwytem na przedramię 3s
9. Wspięcie na palce hante 2s
10 brzuchy ??? (czy warto się katować na koniec) 2s
1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wyciskanie na klate 4s
3. Podciąganie sztangi w opadzie 3s
4. Martwy Ciąg 3s
5. Wyciskanie na barki zza głowy 3s
6. Wyciskanie sztangą na biceps 3s
7. wyciskanie francuskie leżąć hantelki lub sztanga (jeszcze niewiem)3s
8. Wyciskanie nachwytem na przedramię 3s
9. Wspięcie na palce hante 2s
10 brzuchy ??? (czy warto się katować na koniec) 2s
Krzysztof Piekarz
Rain_Man
