Quo vadis Jaqu - WALKA

Rybka to morszczuk albo mintaj wg zapewnień mojej ładniejszej połowy. Czytałem kiedyś o rybach i te żyjące na wolności łykają zanieczyszczenia. Ryby hodowlane łykają sterydy.
Wczoraj miał być trening klaty. Niestety zanim doszedłem na siłownie to ją zamknęli, długo szedłem bardzo :)
Postanowiłem nie pić więcej coli zero ani pepsi max, nie wiem jak sobie poradzę bez kofeiny oraz bez zabijania potrzeby na słodkie ale spróbuje.

dzisiaj miska prawie identyczna jak wczoraj więc się nie będę rozpisywał, postanowienie o nie piciu coli niestety się jeszcze dzisiaj nie udało wdrożyć, aczkolwiek walczyłem i o mało w pracy nie usnąłem przy biurku (naprawdę)
dzisiejszym wydarzeniem dnia są aeroby, co prawda był to bardzo mały krok dla ludzkości ale bardzo duży dla grubego człowieka
celowałem w tętno 130, takie coś mnie męczy ale nie zajeżdża (później coś mi się rowerku ten pomiar s*******ił ale wiedziałem jaką prędkość osiągam i starałem się taką utrzymać, no więc
64 min, 21,55 km 491 kcal - Was to może nie powala na kolana ale ja jestem z siebie dumny

p.s zdjęcia robione są przez moją utalentowaną małżonkę, jak tak dalej pójdzie to zostanie Ona fotografem :) albo ja zbankrutuje

Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-17 23:06:12

Wczorajszy trening klatki piersiowej rozpocząłem od WL i masakra jak zawsze. Nawet samą sztangą 25 kg nie robię tego stabilnie. Postanowiłem przenieść się na sztangietki.

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4sx10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4sx10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4sx12
mocno oszukane pompki na poręczach (wyszło bardziej na triceps chyba ale na normalne pompki jestem za ciężki/słaby) 4sx10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4sx8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - bardzo odpowiada mi to ćwiczenie, mam niestety problem z utrzymaniem sztangi w rękach, jakieś rękawice z paskiem chyba by mi się przydały. Oczywiście ciężar jak na moje możliwości ok 35kg. Wydaje mi się, że coś źle robie.
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4sx12

Trening teoretycznie nie zmęczył mnie bardzo przynajmniej tak mi się wydawało. W domu jednak byłem już porządnie wymiętolony. Dzisiaj czuje bary i trochę mniej cyce

Miska standardowa z małym cheatem lodowym ok 3kcal

Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-19 10:05:22

Wymiary pomiędzy dwoma tygodniami
Waga kg 106,8 105,6 -1,2
Klatka cm 106 106 0
Biodra cm 110 110 0
Pas cm 103 101 -2
Ramię cm 36 36 0
Udo cm 68 66 -2
Łydka cm 45 45 0

Szału nie ma ale jest mały progress. Sądzę, że aeroby poprawią progres przy następnym mierzeniu. W klacie chyba też spadło ale z okazji wczorajszego treningu wynik jest lekko zawyżony.


Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-19 10:15:42

Nikt nic nie piszę to ja napiszę :)
Niedziela, poniedziałek i wtorek to regeneracja (tak to nazywam jak mi się nie chce). Dieta ok 3k cal z czego ok 300 dziennie z cheata - a to ciastko a to lody a to jakieś inne pierdoły. Wnioski są takie, że na 3k cal czuję się znacznie lepiej niż przy 2,5-2,8. Więcej mam energii. Od dzisiaj zwiększam więc ilość do 3k wprowadzam w DNT aero, oraz wracam do porządnych 4 treningów w tygodniu. Dodatkowo zmieniam trening na klatę bo klata u mnie jest bardzo słaba a ostatni trening bardzo ale to bardzo dał mi w dupę ale głownie jeśli chodzi o barki a nie klatkę.
Dodatkowo postanowiłem wywalić cheat ale nie zrezygnować z bezkalorycznej coli tylko pić max 1l dziennie i nie wszystko naraz jak do tej pory :) tylko w momentach gdy mnie ciągnie na słodkie tak, że nie mogę już więcej wytrzymać.

Napiszcie mi proszę co byście najchętniej w dziennikach takiego odchudzającego się grubasa chcieli zobaczyć?
Jakieś zdjęcia posiłków, filmiki z treningów? Rozpiski jedzenia i ćwiczeń co do 1 grama? Ja w dziennikach patrzę na zdjęcia, porównania sylwetki przed i po i na same ćwiczenia. Może więc strzelić fotę i wrzucić porównanie z początkiem? (Trochę już widać równice)
Proszę o pomysły.
Pozdro

Rezultaty są - jest co oblać (colą light)

Rób filmiki, zawsze się ciekawie ogląda, obojętnie, co by na nich było

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-09-22 12:32:58

Jeszcze jedno, pomysł aby ćwiczyć podczas tygodnia rano jest błyskotliwy tak samo jak ja :) Tylko z praktyką mam problemy (za dużo błyskotliwości jak sądzę) Zmiana będzie polegała na treningach wtorek, czwartek ok 22, sobota, niedziela ok 10 rano.

co powinno tu być?

dziennik treningowy jak sama nazwa wskazuje powinien zawierać wypiski treningowe przede wszystkim, wraz z ciężarami, robisz to dla siebie a nie dla nas

reszta to tylko dodatki, czyli zdjęcia jedzenia, sylwetki, filmiki z treningów, gotowania, videologi, wypiski diety, suplementcji i inne

jak redukcja to dieta to podstawa a nazwa dziennik treningowy to pojeciue ogolne tak samo jak trenowanie czegos
to ze jak dasz wiecej kal lepiej sie czujesz to normalne, ale i norma ze efekty beda o niebo gorsze