Prośba do specjalistów...

Witam!Pisze na tym forum po raz drugi...przez ostatnie 2,5 miesiąca ćwiczyłem planem długofalowy czuje że siła poszła do przodu ale nie wiem jaką zrobić rozgrzewkę przed biciem rekordu i dlatego proszę o pomoc. Mój rekord aktualnie to 90kg raz udało mi się wycisnąć 95kg ale niestety tego nie powtórzyłem. A i jeszcze jedno chciałby po tym planie zacząć 10tygoniowy jaką suplementacje byście mi do niego polecali?? Mój staż to jakieś 2 lata nie wiem dokładnie... nigdy nie brałem żadnych suplementów oprócz glutaminy. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam wszystkich.

sorry... pomyłka. To ten plan robiłem: https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html 

rozgrzewka pod 95kg:

20/5 45/4 55/3 65/1 72,5/1 80/1 87,5/1 95/1

przerwy 3-5minut

Co do supli to kreatyna i bcaa oraz dieta dopięta na ostatni guzik. Więcej nie potrzeba



Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-21 22:25:57

Wielkie dzięki za pomoc.

sorry że tak nudze ale jak kreatyna byłaby najlepsza???

Edytuj posty. Zielony monohydrat z vitalmaxa. Tania i dobra

Senegrot mam jeszcze jedno pytanie. Czy kreatyne i bcaa do tego tego planu mam zapodać razem od czwartego tygodnia?? I czy 500g bcaa i 500g kreatyny wystarczy??? Bo z tego co wyliczyłem to chybaby mi troche braknie:(

500g kreatyny na pewno starczy Ci na 7 tygodni. Dawkuj 5g przed, 5g po treningu a w nietreningowe 5g rano i gitara.