4move czas na masowanie ale z głową

Ten trening brzucha lepiej robić po treningu siłowym czy w dni wolne od siłowni. Samo FBW zajmuje mi 1,5h

nie wiem jak robisz to fbw że CI tyle zajmuje....

(6-12powt)na masę (12-15powt) na wytrzymałość
A:
Nogi: przysiad 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 4s
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki: military press 3s
Triceps: prostowanie na wyciągu 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch: unoszenie nóg na drążku 3s
skłony w leżeniu płasko 3s
skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s
B:
Nogi: uginanie nóg na maszynie 4s
Plecy: ściąganie drążka na wyciągu 3s
Klatka: wyciskanie skos 3s
Barki: arnoldki 3s
Triceps: francuskie lub pompki tyłem 2s
Biceps: młotki 2s
Brzuch: unoszenie nóg na drążku 3s
skłony w leżeniu płasko 3s
skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s



tu plan z dodanym treningiem brzucha
Przerwy miedzy seriami 90-120s


Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-13 22:21:33

Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-13 22:26:07

może mały offtopic ale jak zrobić screena całego dnia w dzienniku Vitalmaxa? Ja zawsze wszystko przepisywałem...

s.m.p.a miałeś rację, że coś jest źle z moim fbw. Załatwiłem sobie zegar i odliczałem 2 minutowe przerwy. okazało się że trening z brzuchem zajął mi równo 60min. Musiałem robić większe przerwy. Dziś się nieźle namęczyłem na treningu. Dieta również trzymana w 100%. Na razie jest dobrze.

Mam takie pytanie. Czy przed i po aerobach(3x w tyg) warto zażywać bcaa ?? Czy np. WPC po aerobach wystarczyłoby? Bo nie wiem czy warto kupić bcaa a nie chcę mięśni popalić.

s.m.p.a mam sprawę. jestem strasznie niecierpliwy. Dzięki temu treningowi brzucha jest coraz lepiej. Zastanawiam się czy to byłby dobry pomysł jakbym zrobił teraz 2 miesięczny cykl na mase(dieta,mono+CP, 2x w tyg aeroby i raz w tygodniu gram w piłkę 2h na hali) podłapałbym trochę mięśni(tłuszczu pewnie też) i po tych 2m-cach przeszedł bym na dietę nisko węglowodanową też jakieś 2 miesiące(ok. 1g na kg m.c.) bo czytałem że najlepiej fat schodzi. Czy lepiej zostawić jak radziłeś 2,5g białko tł-1g ww -3g?? Nie ukrywam, że chciałbym teraz przymasować ale jeśli to się ma skończyć dużym zalaniem tłuszczem to dziękuję za takie coś:) A może teraz wskoczyć na dietę nisko ww?? Jeśliby to było najodpowiedniejsze to bym się do niej zastosował.

Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-22 20:07:47

tłuszcz trochę się zyskuje prawda? dlaczego chcecie zgubić zaraz
to głupi pomysł jeśli chcesz spróbuj ja proponuje najlepsze wyjście tylko trzeba cierwliości nie masz jej rób po swojemu tyle ode mnie EDYTUJ POSTY OD TEGO JEST TA FUNJCA

ja wiem że trzeba cierpliwości. Na moje oko to tego tłuszczu ciągle przybywa zwłaszcza na brzuchu (boki)Przez pół roku bilans miałem na minusie (nieznacznie bo czasem był to 100kcal czasem 200 a czasem 0) Białko zawsze trzymałem na poziomie ponad 2,2 t-0,8 ww około 3,5 i nie widać było żeby ten tłuszcz znikał. Więc teraz sam już nie wiem. Wydaje mi się że taka zbilansowana dieta na mnie słabo działa. Ile mniej więcej czasu na takich proporcjach btw co podawałeś(b-2,5 t-1 ww-3) zacznie coś schodzić tłuszczu??Nie chce być zalanym. Moim celem jest mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę a nie zmasowaną i zalaną tłuszczem.

obniż trochę ww więc ok 200kcal