Dieta do ewentualnej korekty: Masssa

Witam na fotum sie za duzo nei udzielalem ale ogolnie siedze na nim juz pare ladnych lat sporo tematow przeczytalem i wiem ze ludzie ktorzy sa tu aktywni maja naprawde duża wiedze wiec daje dietke do sprawdzenia i ewentualnej korekty jesli bedzie trzeba. Mam 20lat typ ekto 183cm 80kg wagi kocham kulturystyke i zalozylem sobie cel do wakacji zrobic 10-15kg a dieta jest do tego niezbedna podstawą.

1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów
B:17g Ww:104g T:32g kcal:784

2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g
B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525

3.Makaron durum 150g + 200g piersi + oliwa 10ml+ kapusta kiszona
B:43g Ww:118g T:13g Kcal:809

4.po treningu: 70g carbo, 40min pozniej:

Makaron durum 150g + 200g piersi + oliwa 10ml+ kapusta kiszona
B:52g Ww:160g T:14g kcal:1067

5. Gainer 100g + bialko wpc 40g + oliwa 10ml
B:42g Ww:80g T:14g kcal:669

6.Twaróg półtłusty 100g
B:19g Ww:4g T:3g

BTW: B:2,8g/kg mc Ww:7,3g/kg mc T:1,1g/kg mc Kcal:3980
Nie liczyłem białek z ryżu itd tylko z miesą i odzywek, to na tyle

za duzo bialka, za duzo węgli, białko zwierzęce 2.3g, tluszcz ok, reszta ww, zacznij od 3400-3500 kcal

czesem zamiast kury wrzuc rybe lub inne mięso

1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów
B:17g Ww:104g T:32g kcal:784

2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g, warzywa, oliwa
B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525

3.Makaron durum 150g + 200g piersi
B:43g Ww:118g T:13g Kcal:809

4.po treningu: 70g carbo, 40min pozniej:

Makaron durum 150g + 200g piersi
B:52g Ww:160g T:14g kcal:1067

5. owsiane + bialko wpc 40g + oliwa 10ml
B:42g Ww:80g T:14g kcal:669

6.Twaróg półtłusty 100g
warzywa
oliwa
B:19g Ww:4g T:3g

BTW: B:2,8g/kg mc Ww:7,3g/kg mc T:1,1g/kg mc Kcal:3980
Nie liczyłem białek z ryżu itd tylko z miesą i odzywek, to na tyle

ok dzieki to gainera calkiem wy***ac ? a owsiane z tym bialkiem to jak jesc na sucho szamac owsiane? i mam jeszcze pytanie czy do makaronu moge dodac sos np bolognese polepsza to smak jedzenia i ogolnie lepiej wchodzi ale czy nie przeszkadza?

gainera mozesz zamiast carbo po treningu wypic, owsiane zalewasz gorącą wodą jak zmiekną dodajesz orzechy i zalewasz odżywką, sos jesli będziesz dodawał w rozsądnymch ilociach to nic sie nie stanie ale wolałbym zrobic samemu

pozdr

ok wielkie dzieki lukash a warzywka to kupowac mrozone czy poprostu jesc jakas marchewke pomidora salate itd?

najlepiej swieze, ale wiadomo, sezon sie konczy i coraz cięzej o swieze warzywa dobrej jakosci, mrozone tez będą dobre, sam czasem kupuje

pozdr

polecam j/w miksy mrożone można kupić w dyskontach taniej

wielkie dzieki teraz mam wszystko dograne i zaczynam czuc ogromna roznice w trenowaniu z dieta suplami i dopracowanym treningiem a bezcelowym machaniem pozdr ;)