Ciężary w kg:
1) 20/10 50/6 70/6 82,5/4 95/3 105/3x3
2) 20/10 50/6 70/6 85/4 97,5/3 107,5/3x3
3) 20/10 50/6 75/6 87,5/4 100/3 110/3x3
4) 20/10 50/6 70/6 85/4 100/3 112,5/3x3
5) 20/10 50/6 70/6 85/4 100/3 115/3x3
6) 20/10 50/6 75/6 90/3 105/3 117,5/3x3
7) 20/10 60/6 80/4 95/2 110/2 120/2x3
8) 20/10 65/6 82,5/4 97,5/2 112,5/2 122,5/2x2
9) 20/10 50/6 70/4 85/2 100/2 115/2 125/2x2
10) 20/10 50/6 70/4 87,5/2 102,5/2 117,5/2 127,5/2x2
11) 20/10 50/6 75/4 90/2 105/2 120/2 130/2 135/1
12) 20/10 60/5 80/2 97,5/2 112,5/1 127,5/1 137,5-140/1
Trening raz w tygodniu. Z pomocniczych dorzuć wycisk wąsko 4-5 serii po 6-3powt, poręcze 4-5serii po 5-6powt.